心理壓力過(guò)大有哪些癥狀？教你3招來(lái)減壓

現(xiàn)在社會(huì)變化非常的快，容易引起心理障礙及相關(guān)的心理問(wèn)題，比如焦慮癥、抑郁癥等。另外生活壓力過(guò)大會(huì)讓人們處于亞健康狀態(tài)，大部分人群會(huì)因?yàn)槠?、睡眠不足以及認(rèn)知功能減退而變得困擾，影響了心理健康。

心理壓力過(guò)大有哪些信號(hào)？

當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)，生理上會(huì)出現(xiàn)不適感，比如身體疲勞，胸口悶痛，不明原因的心慌，記憶力和注意力變差，沒(méi)有任何的胃口、總是失眠多夢(mèng)，如果不是因?yàn)樾菹⒉蛔慊蛘呱眢w疾病所導(dǎo)致的，那就是心理壓力過(guò)大。另外患者情緒一直處于抑郁低落狀態(tài)，不管對(duì)待什么事情都沒(méi)有興趣，總以消極和悲觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)以后的生活，對(duì)自我評(píng)價(jià)非常的低，總是莫名其妙的煩躁不安以及焦慮。部分患者會(huì)想要放棄以后的生活，不想繼續(xù)學(xué)習(xí)以及工作了。當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)會(huì)加快心率，讓血管處于收縮狀態(tài)，影響了血管健康。

如何來(lái)面對(duì)壓力？

1、正面迎接挑戰(zhàn)

要直面問(wèn)題并且做好挑戰(zhàn)，一點(diǎn)點(diǎn)的去克服，不能拖延，通過(guò)改變行為以及環(huán)境來(lái)緩解內(nèi)心的壓力。先把困難的事情拆分成小問(wèn)題一個(gè)個(gè)的做。另外也可以尋求周?chē)说膸椭?，能夠緩沖壓力，減輕了心理上的應(yīng)激反應(yīng)，不會(huì)讓精神過(guò)度的緊張。當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)可以向可靠的朋友或者家人來(lái)傾訴。

2、嘗試著進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，可以定期的去中醫(yī)館進(jìn)行按摩，每天抽出30分鐘跑步或者做瑜伽、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)得到放松，堅(jiān)持做跳舞游泳慢跑或者快步，等有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體來(lái)對(duì)抗壓力，提高了睡眠質(zhì)量。

3、積極的調(diào)節(jié)壓力

當(dāng)無(wú)法控制某些問(wèn)題時(shí)，就會(huì)讓情緒處于主導(dǎo)地位，此時(shí)可以把手頭上所有的工作和事情暫停下來(lái)，來(lái)主動(dòng)的調(diào)節(jié)情緒，這樣能夠幫助減輕壓力，比如和同事或者朋友一起聊聊天，打打籃球、看看喜劇等。

溫馨提示

當(dāng)心理壓力過(guò)大時(shí)會(huì)下降免疫系統(tǒng)，影響了工作效率和生活質(zhì)量?；颊咝枰⒑侠淼淖晕移谕担苑e極的態(tài)度來(lái)面對(duì)一切正確的認(rèn)知壓力，調(diào)整好心態(tài)。平時(shí)多聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)緩解內(nèi)心的壓力或者通過(guò)旅游的方式來(lái)?yè)肀Т笞匀?，學(xué)會(huì)放松，豐富好個(gè)人業(yè)余愛(ài)好，比如運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)或者書(shū)法等能調(diào)節(jié)生活節(jié)奏。