心理壓力大究竟有哪些表現(xiàn) 情緒與壓力的管理

身體在面臨過高的壓力時，會出現(xiàn)九種健康的生理反應(yīng)，如患上蕁麻疹，脫發(fā)等。此時，關(guān)注身體的“求救信號”，采取減壓措施，才能有益健康。

心理壓力大究竟有哪些表現(xiàn)

尿頻

緊張時腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)

壓力可能會影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無法找到合適的詞語同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會更容易生病，且癥狀可能會持續(xù)很長的時間

指甲變得脆弱

當(dāng)人們的壓力過大時，人體會釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會導(dǎo)致指甲變得脆弱。

傷口難愈合

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能愈合。

胃部不適

緊張時應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類疾病

壓力大會引發(fā)多汗癥（出汗）、蕁麻疹、過敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

情緒與壓力的管理

情緒與壓力的管理之情緒控制篇

1、情緒控制之回避法

當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

2、情緒控制之不苛求自己

有些人把自己的目標(biāo)定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至，終日抑郁寡歡，這是自尋煩惱；請把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢?？陀^分析自己的現(xiàn)狀，哪些是能改變的，哪些不能改變，以平和的心態(tài)決定自己的取舍。

3、情緒控制之笑是營養(yǎng)素

研究證實，笑能降血壓；笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果；笑還能釋放壓力，減輕沮喪感；笑可以刺激人體分泌多巴胺，使人產(chǎn)生欣快感。中老年人應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看喜劇、漫畫，多聽相聲。

4、情緒控制之擁抱自己

發(fā)怒其實是疏遠(yuǎn)自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

5、情緒控制之轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。