怎么都睡不著?入睡困難怎么辦?
入睡困難在醫(yī)學(xué)上說是入睡障礙,“入睡障礙”是指該睡覺時蓋好被子,但是過了30分鐘以上卻還遲遲無法入睡的情況。明明覺得疲憊,想說要早點上床休息,但是腦中就是會不斷浮出各種思緒,愈想睡就愈睡不著,到最后根本無法入睡。這是最普遍也是數(shù)量最多的失眠癥狀,也就是所謂“很難入睡的人”。睡眠障礙不會因為年齡產(chǎn)生極大差異,不管是年輕人和老人都會產(chǎn)生這樣的問題,有相同癥狀的比例幾乎差不多。不過睡眠中途清醒和早醒則比較常發(fā)生在老人的生活中。
人在夜間睡眠質(zhì)量好,在白天時才會精力充沛。此外,噪聲污染、不良的飲食習(xí)慣、吸煙、過度飲酒、缺乏鍛煉等這些都會引起失眠。睡眠對心理和身體健康是很重要的。剝奪睡眠很快就會在你臉上表現(xiàn)出來,皮膚是健康的一個反映指標(biāo),細胞修復(fù)功能缺乏意味著皮膚不能很快更替,使皮膚保持彈性和有光澤,眼溝、眼袋和黑眼圈常是睡眠不足的第一征象。兩個晚上的失眠常會使人產(chǎn)生焦慮,然而由于這方面知識少,大部分睡眠障礙者不需要專業(yè)幫助也能克服,首先就是要了解引起這些問題的根本原因。大部分人知道是什么原因讓他們睡不著,但有可能弄錯了原因。你可能因為同伴的鼾聲在夜間醒來或難以入睡,但他的鼾聲并不是讓你醒的主要原因,也可能是由于噩夢、焦慮或疼痛引起,當(dāng)你找到原因后,可以采取多種辦法根除這一問題,如至少通過改善你的健康和改變生活方式來限定它的發(fā)生,或許是通過更新飲食,學(xué)會放松和練習(xí)誘導(dǎo)睡眠的就寢規(guī)律等。
雖然說失眠的初期癥狀大多都是從“睡不著開始,但如果處于長期的失眠狀態(tài),也會陸續(xù)出現(xiàn)中途清醒和熟睡障礙、早醒等癥狀。具體來說若是躺在床上一小時無法入睡的情況持續(xù)了一個星期,那么最好還是要接受治療。失眠者出現(xiàn)“人睡障礙”,可以采取下列處理辦法。如選擇適合自己的寢具,按照陳設(shè)的需要裝配組合家具,創(chuàng)造一個較好的睡眠環(huán)境。在睡前喝香草花的花茶,對平靜心態(tài)也大有幫助。按上述方法去做,相信能夠熟睡。這些辦法都試過后還是不能入睡的話,那就只能求助于藥物治療了。
(責(zé)任編輯:陳婕 )
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