老是睡不著該怎么辦

只有晚上睡的好，白天才有精神的，但現(xiàn)在很多人睡眠都出現(xiàn)了問題，久而久之就會導致身體變差的，為此，家庭醫(yī)生在線特地采訪了開封市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師張艷凱，來為我們詳細的講述一下老是睡不著該怎么辦？

感覺困又睡不著怎么辦？

感覺困又睡不著還是由于以下原因?qū)е碌模谝皇且驗楸旧碛捎谄綍r的學習和工作壓力太大而引起的在睡眠躺在床上時也是始終在想著工作的一些事情導致的，第二是因為自身的在想著玩手機的事情，此時還是使得盡管有睡意，但是大腦還是處于高度的精神緊張的導致的。在生活從還是應該保持平和心態(tài)，主要做好個人護理，適當?shù)淖龊梅雷o，主要避免壓力過大。

每天3-4點醒來就睡不著怎么辦？

每個人的睡眠情況都不一樣，睡覺的時間不一樣，睡覺環(huán)境不一樣，因此睡眠質(zhì)量也會不同。如果晚上睡覺早，在8：00就睡覺，如果在早晨三四點鐘醒來，其實睡眠時間已經(jīng)有六七小時，若睡眠質(zhì)量好，精神好體力好，其實屬于正常的睡眠，在醒來之后并不建議一直在床上呆著，可以到室外做晨練，比如做有氧運動。若是晚上11點才睡覺，在三四點鐘醒來，睡眠時間是不足的，張艷凱醫(yī)生認為若在睡醒之后，渾身乏力或多夢，屬于失眠現(xiàn)象，可以選擇藥物干預治療。

晚上睡不著怎么辦？

在晚上出現(xiàn)睡不著的情況，應當根據(jù)病癥的嚴重情況，選擇相應的治療方法。如果只是輕度的晚上睡不著，可以選擇進行適當?shù)倪\動，并且做一些感興趣的事情，能夠轉(zhuǎn)移注意力。隨著精力的消耗，會開始漸漸變得疲憊，從而進入到睡眠之中。引發(fā)晚上睡不著的原因，有可能是心理壓力過大，也有可能是在身體上的病癥表現(xiàn)。除此之外，生物鐘顛倒，也有可能出現(xiàn)晚上睡不著。所以需要進行相應的調(diào)整，盡量的學會放松。

在睡覺的時候盡量放空自己的大腦，將那些不好的事情和情緒拋到一邊去，多想一些開心的事情，這些都是可以在一定程度上改善睡眠質(zhì)量的。