失眠怎么辦？睡前怎么做可以改善失眠？

睡眠是人類和哺乳動(dòng)物普遍存在的一種自然休息的狀態(tài)，睡眠主要包括減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)外界的刺激反應(yīng)減弱。有規(guī)律的睡眠是人和動(dòng)物生存的前提，從睡眠中醒過來也是一種保護(hù)機(jī)制，也是作為健康和生活的必須，對(duì)于人來說睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。

雖然睡眠對(duì)人很重要，但是也有不少每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，這就是失眠。失眠給很多人造成莫大的痛苦，所以說應(yīng)對(duì)失眠，使晚上快速入睡，是大家要知道而且了解的一件事。

做這4件事能有效改善失眠：

1、自我放松

大家可以選擇躺在床上閉眼自然呼吸，然后將自己身上全部的注意力轉(zhuǎn)移到雙手雙腳上，使自己全身的肌肉極度的放松，從而達(dá)到一種放空的狀態(tài)，堅(jiān)持一小段時(shí)間入睡的幾率也將大大提高。

2、喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/strong>

牛奶中具有豐富的鈣，鈣也是一種鎮(zhèn)定的物質(zhì)。溫?zé)岬呐Ｄ虝?huì)使身體放松，牛奶中也具有兩種催眠物質(zhì)，可以有效促進(jìn)的人進(jìn)入睡眠，也可以有效地調(diào)節(jié)人體的生理功能，會(huì)使全身產(chǎn)生一種舒適感，有利于快速入睡和緩解疲勞帶來的難以入眠的情況。

3、睡前洗個(gè)熱水澡

在睡前一小時(shí)左右，洗個(gè)熱水澡是可以使身體有效的放松，因?yàn)橄礋崴杩梢越o身體帶來熱量，提高身體的體溫使人感到一種困意，這種困意也會(huì)使人產(chǎn)生一種想要睡覺的感覺，幫助人體入睡。

4、睡覺前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備

大家如果想減少入睡的時(shí)間，可以選擇在睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電視和手機(jī)。因?yàn)槭謾C(jī)的閃爍的光線會(huì)使人的神經(jīng)興奮起來，從而影響睡眠質(zhì)量。睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)和使用電腦手機(jī)等電子設(shè)備，將會(huì)使人體的體溫升高，破壞人體本身體溫的變化規(guī)律，而且電子設(shè)備的明亮的屏幕會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有著強(qiáng)烈的刺激，從而影響人的睡眠質(zhì)量。