失眠該怎么辦？睡前吃這些可以改善失眠

對于成年人來說，失眠會影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而導(dǎo)致第二天工作的無精打采，影響了工作的效率；對于青少年而言，失眠會影響他們身體的發(fā)育情況，還會影響第二天上課的狀態(tài)；對于老年人來說，失眠也是很痛苦的，不僅會導(dǎo)致身體的不適，還會影響精力。那么為了能改善人們失眠的情況，給大家推薦幾種睡前吃了之后，能改善失眠狀況的食物。

1、牛奶：失眠的人可以在睡前喝一杯溫牛奶，不僅溫暖了身體，還能產(chǎn)生很好的助眠效果。因為牛奶里面含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，它對人體起的作用就像低配版安眠藥一樣，能夠鎮(zhèn)靜人的神經(jīng)，促使人能有良好的狀態(tài)入睡，從而也就慢慢的改善了失眠癥。

2、菊花茶：失眠的人在睡前也可以選擇喝一杯菊花茶，也許有人想說茶是一種能夠醒腦提神的飲品，在睡覺之前喝會令人感覺到很興奮，更難入睡。現(xiàn)在在這里就為大家解惑，確實茶是一種很好的醒腦提神的飲品，但是這僅僅只局限于濃茶，并不包括像菊花茶這樣淡雅的茶。菊花茶的味道是非常溫和的，它對人的身體能夠起到一個助眠的作用，所以很多人都會選擇在睡前沖泡一杯菊花茶來喝。

3、杏仁露：失眠的人還可以選擇在睡前喝一點杏仁露來幫助睡眠，因為杏仁露里面不僅含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，還還有色氨酸和能使人感覺放松的鎂，色氨酸能夠鎮(zhèn)靜人的神經(jīng)，緩解人們的焦慮緊張的情緒，能夠形成一種輕松的睡眠環(huán)境，從而很好的幫助人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、全麥面包：有些人在睡前會感覺饑餓，從而影響睡眠的速度和質(zhì)量，如果在睡前很想吃東西的話，建議可以吃一點全麥面包，因為全麥面包里面含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，比普通的面包更好消化，而且比普通的面包更能讓人有一種飽腹感。除此之外，全麥面包里面還含有大量的維生素B，可以消除人的緊張不安情緒，能幫助人們快速的入睡，改善失眠的狀態(tài)。