經(jīng)常做噩夢的原因分析 做噩夢應該怎么辦

睡覺時做夢是再正常不過的事了，但是如果你經(jīng)常做噩夢那就不好了。經(jīng)常做噩夢、睡不好要怎么辦呢？先從了解自己做噩夢的原因入手治療吧。

經(jīng)常做噩夢的原因

1、焦慮和壓力

生活中，一件痛苦難忘的事常常造成焦慮和壓力。有時，它們會使人做噩夢和壞夢。國際夢研究協(xié)會（IASD）研究發(fā)現(xiàn)，一個大手術(shù)或疾病、對失去愛人痛心不已、經(jīng)歷或目睹毆打或重大事故可引發(fā)壞夢和噩夢。創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）是造成周期性噩夢的普遍原因。但是，并非所有噩夢的觸發(fā)原因都是精神創(chuàng)傷。工作或財政焦慮等每天的緊張性刺激，或者搬家或離婚等重大生活轉(zhuǎn)變，也可能引發(fā)噩夢。

2、辛辣食物

什么時間吃東西和吃什么東西會影響人的晚上休息。一項發(fā)表在《國際精神生理學》雜志上的小規(guī)模研究顯示，科學家分析了一組晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情況，然后又讓他們在不吃辛辣食物的情況下休息，最后比較了兩者的睡眠質(zhì)量。這些志愿者吃辛辣食物休息時，醒來的次數(shù)更多，睡眠質(zhì)量更差。這說明辛辣食物能提高體溫，從而擾亂睡眠。這還可能是有些人說他們臨近睡覺時吃東西然后產(chǎn)生壞夢的原因。雖然幾乎沒有相關(guān)研究，但接近就寢時吃東西加快新陳代謝和大腦活動，可能引發(fā)壞夢或噩夢。

3、藥物

抗抑郁藥、巴比妥類鎮(zhèn)靜劑和麻醉藥等藥物有副作用，可能會使人產(chǎn)生噩夢?！缎睦硭幚韺W》雜志發(fā)表的一項2008年研究顯示，科學家研究了一種用于貧血癥和消遣、名叫克他命的高效麻醉劑，最后發(fā)現(xiàn)比起安慰劑來，它的使用使人產(chǎn)生更多讓人不愉快的夢，增加了壞夢發(fā)生率。另外，任何人去一個瘧疾流行的國家旅行服用抗瘧藥甲氟喹后，都會產(chǎn)生一些和它有聯(lián)系的噩夢。

4、疾病

流感等發(fā)燒疾病常引發(fā)噩夢。呼吸暫停和嗜睡病等睡眠紊亂也會增加壞夢和噩夢的發(fā)生率。

做噩夢怎么辦

1、做好準備再睡覺

睡覺前用熱水泡泡腳，喝點牛奶，吃復合維生素，白天的時候多喝水晚上7點以后不要喝太多水。

2、緩解精神壓力

每天睡覺前1小時那張白紙把心里惦記的事情記下來，看看有哪些是可以在3分鐘內(nèi)做完的（完成不了但又要交的家庭作業(yè)除外），把另外沒法在3分鐘內(nèi)搞定的事情匯總在一個本子里（然后定時間表搞定它），寫完之后把這些事都丟一邊認真想睡覺的事。

3、懂得開心和享受

獲得成就的時候獎勵下自己，睡覺前讓自己想點開心的事情，帶著笑入睡。

4、糾正睡覺姿勢

睡覺時不要把手X狀放在胸部和肚子上。

5、給床上用品換個顏色

把床上用品的顏色換成純色的布，橙色、明黃、蘋果綠最好。