心理壓力大胃腸容易變?nèi)?注意幾點可緩解

現(xiàn)如今的都市生活中競爭十分的激烈，這樣就往往使職場的白領(lǐng)心理壓力很大。然而，心理壓力大是會影響到各個方面的，一定要及時的減壓才行。在這里，就來教教大家如何減壓，千萬別錯過了。

心理壓力大危害多

影響大腦。法國研究人員發(fā)現(xiàn)一種酶，一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區(qū)負責調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子，使神經(jīng)細胞間信息交流變少，進而導致煩躁，使社交能力、記憶力、理解力下降。長期生活在壓力下，會導致與情緒和認知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小，進而傷害記憶力和學習能力，出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

心臟變差。面對壓力，人們會本能地進入一種應(yīng)激狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質(zhì)，引起血壓變化，也會造成心率變快，血管內(nèi)皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。

胃腸變?nèi)酢Ｉ眢w進行壓力反應(yīng)的第一步，就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會清空內(nèi)部物質(zhì)，使身體做好迅速反應(yīng)的準備。在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統(tǒng)疾病相關(guān)，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān)，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經(jīng)周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發(fā)生的時間，疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

影響生殖系統(tǒng)。男性受到壓力后，會影響生殖系統(tǒng)的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應(yīng)激會損害睪酮和精子質(zhì)量，引起陽痿。女性受到壓力后，會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，還會導致月經(jīng)周期延長，甚至加劇疼痛。

中醫(yī)教你如何緩解壓力

1、善于整體規(guī)劃。“一切盡在掌握”。這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。

2、學會與人溝通，傾訴內(nèi)心的困惑。“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。這種既解壓，又能得到幫助的方法，何樂而不為呢？

3、擁有樂觀的心態(tài)。樂觀的人群會深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

4、今日事，今日畢。能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

5、不必親自親為。會解壓的人群從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機構(gòu)。所以，請把自己身上的事，分配給親人或朋友吧！讓別人和你共同來完成。

6、深呼吸放松心情。日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

7、學會說“不”。當您感到力所不能及時，會堅定地說“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時，千萬不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

8、尋找適合自己的娛樂項目，豐富業(yè)余生活。請安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。選擇適合自己的娛樂方式，讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

心理減壓的小妙招

常聽音樂，改變心情。想要盡快的遠離自己的壓力，您在生活中就要注意自己的健康生活。音樂是人類最好的朋友，人們創(chuàng)造了它，就是為人服務(wù)的，如果感覺壓力很大的時候，不妨多聽聽音樂，音樂可以帶走一些抑郁和不快樂，當你融入到音樂的時候，就可以暫時忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來，其實去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽，而且，專注唱歌和聽歌，煩惱就會忘記，壓力也就釋放了。

好的環(huán)境釋放壓力。適當?shù)尼尫抛约旱膲毫σ彩呛苤匾模谏钪芯鸵獙W會適當?shù)臏p壓方式。人是環(huán)境的產(chǎn)物，好的環(huán)境會讓人心情愉悅，有上進心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力，相反，不好的環(huán)境，明爭暗斗的環(huán)境，爾虞我詐，沉悶、壓抑的環(huán)境會讓人感覺壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場，業(yè)余時間也要找一個積極快樂的環(huán)境，讓自己的身心得到放松。

參加運動。進行一些體育運動的鍛煉，也是一種排解壓力的措施，你在生活中就要注意適當?shù)倪x擇。不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運動的時候，不良的情緒會隨著汗一起排出。

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