糖友冬季運動穩(wěn)定血糖效果最好 下午鍛煉更適宜

　　冬季，血糖水平最容易升高，這是因為一方面氣溫降低會刺激人的交感神經，使體內兒茶酚胺類物質分泌增加，引起血糖波動。另一方面冬天運動減少，食欲增加，也引起血糖升高。所以適當?shù)倪\動可以降血糖降下來！

　　適量運動，把血糖穩(wěn)下來

　　除了嚴格按照營養(yǎng)師制定的食譜進食外，糖尿病患者適量的運動也能夠起到穩(wěn)定血糖的治療作用。不過，糖尿病患者的運動要把握好度，以免造成不必要的傷害，另外，糖友也可以通過一些簡便的方法來評估和判斷。

　　醫(yī)生支招：晨練應避免因冷空氣刺激引發(fā)的心血管疾病，最好等氣溫升高后再出去走走。運動前，必須進行血糖自我監(jiān)測，避免在血糖過高(大于16毫摩/升)或者血糖過低(小于3.6毫摩/升)時進行運動，否則會引起代謝紊亂。運動中避免出現(xiàn)呼吸困難、頭暈頭疼、面色蒼白等癥狀。運動后感覺有微汗及輕度肌肉酸疼，經過5—10分鐘的短暫休息，心率能恢復到運動前的水平，感覺輕松、愉快，次日精力充沛，運動量適宜。

　　下午鍛煉更為適宜

　　由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

　　鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好。具體時間在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。