糖尿病人冬季運(yùn)動午后更適宜

運(yùn)動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環(huán)節(jié)。研究證明，進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢體末端血液循環(huán)比較差，運(yùn)動可以帶動血液的循環(huán)，提高身體對胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，有效地改善糖代謝，達(dá)到降糖目的。同時，運(yùn)動能提高藥物療效。如肥胖的2型糖尿病患者通過運(yùn)動不但能減輕體重，而且體內(nèi)的胰島素抵抗也會隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。所以，糖尿病患者不要因?yàn)槎痉笐芯褪栌谶\(yùn)動。

下午鍛煉更為適宜

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好。具體時間在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運(yùn)動消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

有氧運(yùn)動強(qiáng)度宜低

選擇鍛煉項(xiàng)目時，必須考慮到個人的具體條件和性格特點(diǎn)，包括患者糖尿病的類型、病程、藥物治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥情況、平時活動量的大小，以及鍛煉場所的條件等。

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運(yùn)動，而且運(yùn)動強(qiáng)度不宜太高。健走是最理想的運(yùn)動，尤其適合老年患者。慢跑、自行車、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運(yùn)動時間每周至少三次，每次持續(xù)20至30分鐘，可逐漸延長至1小時。

此外有幾點(diǎn)需注意：運(yùn)動必須持之以恒，只有達(dá)到一定的運(yùn)動量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。運(yùn)動強(qiáng)度控制得當(dāng)，太多或太強(qiáng)的運(yùn)動，會使血液循環(huán)增快，導(dǎo)致胰島素吸收增快而引起低血糖癥。判斷自己的運(yùn)動療法是否正確，除了要每天檢測自己的血糖情況，還要在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自己的血糖情況，調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動時間。

糖尿病選擇適合自己的運(yùn)動

1、一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主（也稱耐力運(yùn)動），這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

2、糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度小的運(yùn)動方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10—30分鐘。

3、身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動如健身跑。慢跑時要求全身放松。

4、糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動等都可以采用。