糖友運(yùn)動(dòng)前最好先測(cè)血糖 這些運(yùn)動(dòng)更適合糖友

運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？糖友運(yùn)動(dòng)有什么要注意呢？下面我們就一起來(lái)看看：

糖友運(yùn)動(dòng)講究多

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先測(cè)血糖。鍛煉前后應(yīng)該自測(cè)血糖水平。沒(méi)有出現(xiàn)酮體的糖友如果血糖超過(guò)16.67毫摩爾/升不宜運(yùn)動(dòng)；另外，很多1型糖尿病患者的尿中會(huì)出現(xiàn)酮體，他們的血糖值如果達(dá)到13.89毫摩爾/升就不宜鍛煉身體。運(yùn)動(dòng)前，如果血糖低于5.56毫摩爾/升，可吃點(diǎn)甜點(diǎn)，15分鐘后再測(cè)一次，血糖正常了才能開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

再者，運(yùn)動(dòng)前必須做好胰島素和飲食的調(diào)節(jié)。患者在運(yùn)動(dòng)前必須做好胰島素和飲食的調(diào)節(jié)，劇烈運(yùn)動(dòng)前需增加飲食量或隨身準(zhǔn)備充饑食品或糖果，必要時(shí)可將胰島素用量減少10%。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的肢體血流加速，胰島素吸收增快，因而注射胰島素的患者可將注射部位改為腹部。

此外，糖尿病患者一定要量力而行，適度運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先應(yīng)咨詢內(nèi)分泌科專家，年齡超過(guò)35歲，病程超過(guò)10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發(fā)癥，只要具備以上其中一項(xiàng)，就應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)生做系統(tǒng)的身體檢查，然后才制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。鄧洪容指出，對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)、持之以恒。一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況來(lái)做運(yùn)動(dòng)，比如年齡在70歲以下，無(wú)嚴(yán)重并發(fā)癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運(yùn)動(dòng)量消耗在300千卡左右為宜。

最后，糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)還要保護(hù)雙腳。糖尿病因?yàn)橥庵苌窠?jīng)發(fā)生病變，因而病人會(huì)出現(xiàn)手腳麻木、感覺(jué)遲鈍等現(xiàn)象，特別容易使足部損傷。為了保護(hù)好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)后，每天用溫水清洗足部。洗凈后，用柔軟的干毛巾擦干，還要仔細(xì)檢查足部、趾間。記??！不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時(shí)，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷皮膚而引起潰爛。還應(yīng)避免攀高和潛水。因攀高和潛水時(shí)如發(fā)生低血糖，則有危險(xiǎn)性。注射胰島素的患兒在胰島素作用高峰期更應(yīng)避免上述運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖而發(fā)生不測(cè)。

5種運(yùn)動(dòng)最適合糖友

對(duì)于糖尿病者來(lái)說(shuō)，一般進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、騎車、慢跑等。但過(guò)于肥胖的人想要增強(qiáng)肌肉力量，抗阻力運(yùn)動(dòng)也是必要的。個(gè)人的身體狀況不可能天天如一，當(dāng)發(fā)生發(fā)燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時(shí)，就需要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，不能以日常的運(yùn)動(dòng)要求自己。糖友可以選擇如下運(yùn)動(dòng)方式：

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴，跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義，因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性，動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng)，所謂“練十練不如散一散”，強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益，因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升，另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對(duì)糖尿病有好處，對(duì)其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi)，做“抓”的動(dòng)作，每抓一把，腳底下都隨之運(yùn)動(dòng)，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。