運(yùn)動前糖尿病人該如何做好準(zhǔn)備？

夏季很多人不愿運(yùn)動，許多必須依靠運(yùn)動達(dá)到輔助治療目的的糖尿病人也不例外。為此，專家提醒糖尿病人，運(yùn)動治療糖尿病要持之以恒，運(yùn)動間歇若超過3-4天，運(yùn)動的效果及蓄積作用將減小，難以產(chǎn)生療效。

糖尿病人該如何運(yùn)動

專家提示糖尿病運(yùn)動須為適量、全身性、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動為好。選擇運(yùn)動方式須考慮個體情況，如糖尿病類型、病程、治療方式、血糖控制水平、并發(fā)癥的情況、平時活動量大小、年齡、體重。適量運(yùn)動：劇烈或過長的運(yùn)動不適合老年或有較重并發(fā)癥患者，而年齡較輕，無嚴(yán)重并發(fā)癥者如采用短時間散步或站立不動的氣功，則很難達(dá)到運(yùn)動的目的。糖尿病人運(yùn)動也要注意一下幾點(diǎn)：

第一、運(yùn)動前熱身：在你正式運(yùn)動前先作15分鐘左右的熱身運(yùn)動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運(yùn)動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然后慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，一直到心率達(dá)到要求頻率。

第二、運(yùn)動過程：在整個運(yùn)動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，因此血液循環(huán)加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴(kuò)張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應(yīng)，一般情況下應(yīng)保持運(yùn)動20～30分鐘。但當(dāng)你剛剛開始運(yùn)動計劃時，可以先保持運(yùn)動5～10分鐘，然后逐漸加量，一般在1～2個月內(nèi)將運(yùn)動時間延長到 20～30分鐘。

第三、糖尿病人的運(yùn)動方法包括恢復(fù)過程：運(yùn)動即將結(jié)束時，最好再做10分鐘左右的恢復(fù)運(yùn)動，而不要突然停止。例如，當(dāng)你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

運(yùn)動促進(jìn)肌肉攝取和利用葡萄糖，增加了肌肉對胰島素的敏感性，運(yùn)動后肌肉仍然繼續(xù)攝取葡萄糖，胰島素的作用仍然顯著和持續(xù)性增強(qiáng)。運(yùn)動后肌肉攝取葡萄糖和糖元合成也不需要胰島素受體參與，肝臟對胰島素更敏感，這對胰島素抵抗特別具有治療價值。運(yùn)動可使B細(xì)胞發(fā)生適應(yīng)性變化?？墒箼C(jī)體轉(zhuǎn)運(yùn)和儲存非酯化脂肪酸，脂肪的利用增加。