糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)最好

糖尿病人如何運(yùn)動(dòng)最好？運(yùn)動(dòng)治療是繼飲食和藥物治療后的輔助治療糖尿病的手段之一?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病的一個(gè)非常重要而有效的手段， 并且，對(duì)改善脂代謝、預(yù)防高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、改善心肺功能、增強(qiáng)體力、改善精神狀態(tài)等諸方面都有明顯好處。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

以下每種運(yùn)動(dòng)在所列出的相應(yīng)時(shí)間內(nèi)鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，所消耗的熱能會(huì)逐漸增加。

1、最低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約30分鐘）：散步 ，做修身養(yǎng)性家務(wù)，打太極拳，開(kāi)車購(gòu)物

2、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約20分鐘）：跳交誼舞，下樓梯運(yùn)動(dòng)，平地騎車，打桌球。

3、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑，溜冰，做廣播操，上樓梯運(yùn)動(dòng)，劃船，打羽毛球。

4、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（約鍛煉5分鐘）：跳繩，游泳，舉重，打籃球。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

①糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的頻率：每周保證3～5次，肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運(yùn)動(dòng)于閻每次20～30分鐘，一般不超過(guò)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)要定時(shí)、定量，而且要持之以恒。

②糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)：最好在餐后60～90分鐘。

③糖尿病患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用心率確定：心率小于“170-年齡"為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。例如：60歲患者（170-60=110）運(yùn)動(dòng)后的心率以不超過(guò)110次/分為宜。最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡。一般要求輕度運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心率達(dá)到最大安全運(yùn)動(dòng)心率的50%，中等強(qiáng)度為68%，大強(qiáng)度為75%左右。

④糖尿病患者運(yùn)動(dòng)量：開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量要小，時(shí)間要短，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，病情好轉(zhuǎn)，可逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。一切以身體能否耐受、有無(wú)不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。如果發(fā)現(xiàn)休息時(shí)仍講不出話或運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后仍恢復(fù)不到正常狀態(tài)時(shí)，就提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。