柔韌性與完全健身

   為什么柔韌性很重要？

　　柔韌性是指你的關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍有多大。一個(gè)柔韌性好的人身體姿勢(shì)看起來(lái)放松，自然，走起路來(lái)，步子大，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也游刃有余。隨著年齡的增長(zhǎng)，你的肌腱（連接肌肉和骨骼的部分）慢慢會(huì)變短變緊，這樣也就限制了你的活動(dòng)范圍。有些老年人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背她顯得很僵硬，而當(dāng)他們都要彎腰撿點(diǎn)東西時(shí)，簡(jiǎn)直比登天還難。其實(shí)，不光是老年人，很多年輕人的柔韌性也不好，容易引發(fā)身體的好多病痛，也容易受傷。

　　柔韌性好也是正確身體姿勢(shì)的前提，如果你脖子前面的肌肉緊張，你的頭會(huì)往前低。如果你的胸和肩部的肌肉緊張，你的雙肩會(huì)被拉向前，形成窩胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉緊張，那么你的脊柱形態(tài)會(huì)改變，而后腰痛或腰椎病往往就不遠(yuǎn)了。

　　拉伸是增強(qiáng)柔韌性的好方法

　　一個(gè)規(guī)律的拉伸計(jì)劃不用花多長(zhǎng)時(shí)間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢(shì)和減少你的痛。如果你下腰疼的時(shí)候，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，會(huì)有很大幫助。

　　另外，拉伸也可以幫助緩解你的身體里的一些不平衡。比如說(shuō)你的大腿前面的肌肉很強(qiáng)，而后面的肌肉又比較弱的話，那你會(huì)使用強(qiáng)的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉會(huì)比較容易緊張甚至受傷。你步子會(huì)比較小，而且得腳離地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉會(huì)幫你改進(jìn)步態(tài)，降低受傷的機(jī)會(huì)。

　　如果你常運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機(jī)會(huì)也更小。那是因?yàn)槿犴g性增加以后，你的動(dòng)作可以更到家，步伐可以更大，速度也會(huì)提高。

　　什么時(shí)候拉伸

　　拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做，你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)，當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢復(fù)。當(dāng)你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時(shí)候拉伸容易造成肌肉損傷。所以當(dāng)你熱身之后，身上稍稍有點(diǎn)出汗，這時(shí)候再拉伸。在你健身快結(jié)束時(shí)，也可以放松一下做一做拉伸運(yùn)動(dòng)。每次健身的時(shí)候都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)。