如何逐步提高韌帶的柔韌性？

在日常生活中，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。隨著健康生活理念的普及，越來(lái)越多的人加入到了健身行列，抽時(shí)間去健身房的人也越來(lái)越多。在健身房中，我們最常見的大多是拉伸運(yùn)動(dòng)和力量運(yùn)動(dòng)，這些都是可以提高韌帶的柔韌性的。提高韌帶的柔韌性有利于提高跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性，對(duì)健康有益。

一般而言，提高韌帶的柔韌性有以下幾類方法：

（1）彈振拉伸。彈振拉伸是指把肢體一部分像彈簧樣快速地收縮，然后還原，然后再快速地收縮，再快速還原。最典型的動(dòng)作之一就是體操運(yùn)動(dòng)員的踢腿練習(xí)。

（2）慢動(dòng)拉伸。慢動(dòng)拉伸是把肢體慢慢壓下去，然后還原，如此往復(fù)，比如比較慢地做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，就是慢動(dòng)拉伸。不過(guò)要是動(dòng)作幅度又大，做的速度又快，就會(huì)變成彈振拉伸了。

（3）靜力拉伸。和動(dòng)力拉伸不同，靜力拉伸是把肢體一部分緩慢拉伸到最大程度，然后很重要的是要在最大幅度上停留一會(huì)兒，然后再緩慢回到原來(lái)的位置。比如瑜伽中的很多動(dòng)作就有靜力拉伸的成分。相對(duì)于動(dòng)力拉伸，靜力拉伸動(dòng)作緩和，所以也更加安全，柔韌性好的人和柔韌性差的人都可以做。例如在運(yùn)動(dòng)之后肌肉溫度升高，肌肉的粘滯性下降，彈性增強(qiáng)，比較適合進(jìn)行靜力拉伸運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，彈振拉伸和慢動(dòng)拉伸統(tǒng)稱為動(dòng)力性拉伸。為安全起見，建議大家根據(jù)自身情況量力而行。如果有一定的健身基礎(chǔ)，那么做些動(dòng)力拉伸是很好的，能夠有效提高韌帶柔韌性。如果剛開始健身或者年齡比較大，柔韌性比較差的人群先不要做彈振拉伸，適當(dāng)做點(diǎn)慢動(dòng)拉伸。