健身冠軍給你的健身建議

　　女子參加健身比賽，對(duì)國(guó)人來(lái)說(shuō)還是個(gè)很新鮮的事情。一個(gè)兩年前還會(huì)從跑步機(jī)上摔下來(lái)的女子，卻在健身行當(dāng)里闖出了名堂，捧得了全國(guó)大獎(jiǎng)。

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　　帶著好奇，記者采訪了2005年全國(guó)健美錦標(biāo)賽健身小姐冠軍邱亞娟。 展示力量和美 想像中，邱亞娟應(yīng)該壯實(shí)、肌肉發(fā)達(dá)。但站在記者面前的卻是一位窈窕女子———苗條、嬌媚、充滿活力。 邱亞娟對(duì)記者的吃驚不以為奇：“很多人都對(duì)健身有誤解。

　　健身和健美不同。健身的目的是練出勻稱漂亮的身材，提高身體健康水平，因此不光要求發(fā)達(dá)的肌肉，更要求整體的線條美，要求充分展現(xiàn)力量、美和健康，體現(xiàn)自己的獨(dú)特風(fēng)格。其實(shí)，對(duì)于血液中睪酮水平很低的女性來(lái)說(shuō)，練健身是不會(huì)出現(xiàn)肌肉疙瘩的?！?摔過(guò)，餓過(guò)，被砸過(guò) 2003年，邱亞娟開(kāi)始接受系統(tǒng)的健身訓(xùn)練。

　　每天分別鍛煉肩、背、腿、胸、肱三頭肌和肱二頭肌中的兩個(gè)部位，三天一個(gè)循環(huán)。借助于專業(yè)的健身器，每個(gè)部位大約做4—5組動(dòng)作，一組動(dòng)作做12—15次。每次做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都要以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)搭配。 來(lái)自青海的邱亞娟以前沒(méi)用過(guò)跑步機(jī)，第一次用，沒(méi)跑幾步就摔了下來(lái)。爬起，繼續(xù)跑，又摔倒。

　　“跑步機(jī)簡(jiǎn)直鐵石心腸，摔我沒(méi)商量?！鼻駚喚暾f(shuō)，“渾身淤青還能克服，最難受的是我在眾目睽睽下不停地摔，感覺(jué)很沒(méi)面子”。 訓(xùn)練容不得絲毫分心。一次，在做臥推舉的邱亞娟稍分神，杠鈴沒(méi)舉住，砸了下來(lái)，40公斤的杠鈴，硬生生地砸在她頭上。

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　　邱亞娟緊緊捂住痛處，淚如泉涌。 為了減少皮下脂肪，邱亞娟的飲食被嚴(yán)格控制，常常是在饑餓中做完一個(gè)又一個(gè)高強(qiáng)度的動(dòng)作，然后眼睜睜地看著教練把一個(gè)饅頭掰了一半，然后又掰掉一半，只留那么一丁點(diǎn)兒給她吃。 健美比賽沒(méi)有獎(jiǎng)金，每次比賽費(fèi)用都得自己掏，一次都得一兩萬(wàn)元。

　　許多人不理解，勸邱亞娟放棄。但邱亞娟一直堅(jiān)持著：“沒(méi)辦法，我真的是太喜歡健身了，它讓我變得氣質(zhì)高貴，它磨練了我的意志，更重要的是它已經(jīng)融入了我的生活?！?功夫不負(fù)有心人，邱亞娟的皮脂含量降到了9.2%(普通人是15%—25%)，摘得2003年、2005年的健身小姐桂冠。

　　減肥不必餓肚子 邱亞娟平日的早餐通常是一杯蛋白粉，一份無(wú)糖、低膽固醇的全麥片，一粒維生素;中餐是一碗米飯、十來(lái)片牛肉或雞肉、一杯鮮榨的蔬果汁;晚餐安排在6時(shí)左右，少許米飯佐以脂肪少蛋白質(zhì)高的雞胸肉。鍛煉前，邱亞娟習(xí)慣吃一根香蕉;結(jié)束后，補(bǔ)充點(diǎn)谷氨酰胺粉。

　　看到現(xiàn)在很多女性為了減肥，拼命餓著，邱亞娟覺(jué)得“很心痛”。她說(shuō)，如果不參加專業(yè)比賽，無(wú)需如此苛刻地對(duì)待自己。平時(shí)只要多吃高蛋白的雞肉、牛肉，多吃蔬菜，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉就可以了。

　　邱亞娟建議，普通人應(yīng)保證每周3—4次鍛煉，塑型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。最好去健身房，那里有專業(yè)的教練給予指導(dǎo)，濃郁的鍛煉氣氛也能鼓舞人堅(jiān)持下去。在做器械運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作不宜過(guò)快，要規(guī)范。運(yùn)動(dòng)同時(shí)要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

　　剛開(kāi)始健身的時(shí)候，肌肉會(huì)稍稍發(fā)硬，并且伴隨酸痛。當(dāng)初邱亞娟就曾經(jīng)酸痛得舉不起胳膊，連梳頭都要人幫忙。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的肌肉突然劇烈收縮，產(chǎn)生了大量乳酸。她說(shuō)，這時(shí)只要做一些放松拉伸的訓(xùn)練，就能得到緩解。