爬樓梯，給你意外的健身驚喜

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     爬樓梯運(yùn)動量有多大

　　記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費(fèi)體質(zhì)在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領(lǐng)抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點(diǎn)多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次?！?/P>

　　不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個(gè)事實(shí)，證明日常生活中的體力活動同樣能達(dá)到運(yùn)動效果。工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標(biāo)輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計(jì)算出其能量消耗量為202.25千卡。

　　上海體育學(xué)院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。”

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　　鍛煉運(yùn)動不是上健身房劇烈運(yùn)動

　　不少年輕人認(rèn)為，鍛煉運(yùn)動就是上健身房劇烈運(yùn)動，其實(shí)這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎(chǔ)的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式。

　　記者在“體質(zhì)在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務(wù)活可換算成每日體育運(yùn)動量，以計(jì)算每日運(yùn)動量是否達(dá)標(biāo)等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費(fèi)力，消耗能量也更大。另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強(qiáng)，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡(luò)測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能：男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。

　　與其老來“補(bǔ)鍛煉”　不如現(xiàn)在多運(yùn)動

　　記者了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農(nóng)村，慢性病死亡的比例已達(dá)到85.3%和79.5%。來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險(xiǎn)因素。此外，我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。

　　陳佩杰教授建議，到老年時(shí)再來補(bǔ)“鍛煉課”，倒不如趁年輕時(shí)多運(yùn)動。市民可根據(jù)在線體質(zhì)測試來計(jì)算是否每日運(yùn)動量達(dá)標(biāo)等。如是超重或肥胖者，還應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達(dá)標(biāo)后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應(yīng)再消耗因多余膳食而增加的熱能。