跟著做胸部美容操

　　女人都想做公主，“太平公主”卻一定無(wú)人愿意做。你想告別“飛機(jī)場(chǎng)”的平坦，“搓衣板”的骨感，做一個(gè)自信挺胸的美麗女人嗎？讓我來(lái)告訴你關(guān)于胸部美容的招式吧。

　  第一節(jié)：

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   　1.右腿屈膝，手背相對(duì)，頭部微微低下

　　2.手臂向兩側(cè)展開，同時(shí)右腿伸直，頭抬起

　　3.右腿動(dòng)作同樣

　　4.左右各做一次為一組動(dòng)作，共作8---10次

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    第二節(jié)：

　　1.雙腳分開站立，雙臂向前平舉，雙手相握

　　2.手臂抬起向頭后方擺動(dòng)

　　3.擺動(dòng)12---16次

    第三節(jié)：

　 　1.屈肘掌心向臉

　　2.用力向外拉開，掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)向后

　　3.1、2為一組動(dòng)作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平狀，屈肘時(shí)要含胸，拉肘時(shí)挺胸抬頭

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    第四節(jié)：

　　1.兩腿并攏，雙手扶胯

　　2.手臂抬起，向頭后方用力，盡量展胸，同時(shí)分腿

　　3.共8---10組

    第五節(jié)：

　　1.平躺于長(zhǎng)方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替

　　2.雙臂垂直向上舉，拳心相對(duì)，用力向下拉開

　　3.向下拉開同時(shí)，胸向上挺起

　　4.收回手臂，恢復(fù)動(dòng)作2為一組動(dòng)作完成，共反復(fù)15---20次

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    第六節(jié)：

　　1.雙手體前交叉，低頭含胸

　　2.用力向上提肘，抬頭向后展開胸部

　　3.共12--16次

    第七節(jié)：

　　1.低頭，右手扶耳，左手叉腰，左腿彎曲腳尖點(diǎn)地

　　2.用力外拉肘，抬頭

　　3.1、2為一組動(dòng)作完成，共10--12次

　　4.換相反方向，鍛煉左側(cè)胸肌

　　成效：每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次，緊實(shí)胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來(lái)越挺。