你好一般考慮；飲食方面：少吃肥肉，多吃含脂肪少的如鵝肉 牛羊肉等；多喝綠茶，少喝牛奶，少吃木瓜密切觀察祝您健康。

有效的美胸運動 首先，在運動前，一定要做足熱身運動，讓身體熱起來，并循序漸急增加運動量，而不是忽然增加，忽然停下來，這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學的。“胸下垂”三個字，讓所有美女們都為之恐懼，別緊張，可不是所有的運動都會對胸部形狀有影響，而且有些運動經(jīng)常做，保證讓你擁有圓潤雙胸噢。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉能使胸肌增長，托高胸部，而鍛煉韌帶可以使得胸部更加挺拔，胸肌的增大會使乳房突出，胸部看起來更豐滿。有效的阻力訓練上斜啞鈴臥推調節(jié)斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示：運動目標上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結實。仰臥平板啞鈴飛鳥平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。貼心提示：運動目標中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一，是修飾胸部形態(tài)最有效的訓練項目之一，也是應用最廣泛最受歡迎的訓練項目之一。仰臥下斜啞鈴飛鳥調節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態(tài)向下俯臥撐　
（1）兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
（2）腳尖并攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
（3）移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
（4）你可以感到胸部肌肉的伸張。
然后緩緩向反方向返回至原位。貼心提示：為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節(jié)。向上