注意：運(yùn)動也要講究科學(xué)

　　如何培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣，如何創(chuàng)造運(yùn)動機(jī)會，怎樣的運(yùn)動量才科學(xué)，怎樣的運(yùn)動才有效，如何激發(fā)你持續(xù)的運(yùn)動?

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　　1、為何要注意運(yùn)動的習(xí)慣?

　　運(yùn)動有助增強(qiáng)身體的抵抗力，確保骨骼強(qiáng)壯。你更可透過運(yùn)動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運(yùn)動已足以改善你的健康。每日只需進(jìn)行30分鐘運(yùn)動，可以改善你的心肺功能和血液循環(huán)，減低日后患上心臟病、高血壓、中風(fēng)及糖尿病的機(jī)會。

　　缺乏運(yùn)動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風(fēng)、肥胖、糖尿病、骨質(zhì)疏松、抑郁、結(jié)腸癌及過早死亡。

　　2、如何才能爭取更多運(yùn)動的機(jī)會?

　　多做運(yùn)動并不代表要進(jìn)行艱辛的體力勞動，你可通過以下方法在日常生活中，提高活動機(jī)會：

　　1)在可行的情況將上班的部分車程改為步行。

　　2)以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。

　　3)假如你經(jīng)常要埋首案頭工作，應(yīng)不時站起來走幾步。

　　4)利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

　　5)對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。

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　　6)一邊聽電話，一邊來回踱步。

　　7)看電視時避免使用遙控操作，在播放廣告時應(yīng)站起來伸展筋骨。

　　8)增加吸塵或擦地的次數(shù)。

　　9)與子女玩球類運(yùn)動或捉迷藏游戲。

　　10)放假時多參與戶外活動，如游泳、遠(yuǎn)足、野戰(zhàn)游戲或郊游。

　　健康Tips：

　　做運(yùn)動其實(shí)無需長時間持續(xù)進(jìn)行，你是可以分段來做。要達(dá)到健康的效益，每次運(yùn)動應(yīng)最少維持10分鐘。

　　3、如何知道自己的運(yùn)動量是否足夠?

　　科學(xué)家表示，每天進(jìn)行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運(yùn)動對健康亦有幫助，但如多一點(diǎn)的運(yùn)動量會有更大的效益。

　　如每天做30分鐘運(yùn)動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進(jìn)行;如每天做60分鐘運(yùn)動，你可將每段最少10分鐘的運(yùn)動累積至60分鐘即可。

　　對大部分人而言，做運(yùn)動是絕對安全的。

　　4、該怎樣做運(yùn)動?

　　要取得最佳的健康成效，便要嘗試進(jìn)行各類運(yùn)動，例如耐力運(yùn)動、伸展運(yùn)動及重力運(yùn)動。

　　請參考以下例子，看看自己對哪種運(yùn)動有興趣：

　　選擇自己喜愛的運(yùn)動，是養(yǎng)成定時運(yùn)動的最好方法。

　　1)耐力運(yùn)動——幫助保持心肺耐力及循環(huán)系統(tǒng)健康，令你活力充沛。例如：步行、踏單車、持續(xù)游泳、打網(wǎng)球、溜冰和跳舞。

　　2)伸展運(yùn)動——幫助你活動更自如，令肌肉獲得松弛，保持關(guān)節(jié)活動暢順。例如：太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。

　　3)重力運(yùn)動——鍛練肌肉使骨骼強(qiáng)壯，改善姿勢及可預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。例如：手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。

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　　為避免運(yùn)動時受傷，做運(yùn)動前要有充足準(zhǔn)備。你可參考以下建議：

　　認(rèn)識你所選擇運(yùn)動的正確步驟，以及它的潛在危機(jī);

　　1)做運(yùn)動前應(yīng)先做熱身運(yùn)動，例如肌肉伸展，使關(guān)節(jié)更加靈活;

　　2)細(xì)心檢查所應(yīng)用到的體育器材以及留意周圍環(huán)境是否適合運(yùn)動;

　　3)遵從教練的指導(dǎo);

　　4)佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，例如護(hù)膝、頭盔;

　　5)隨時補(bǔ)充足夠水份;

　　6)當(dāng)感到疲倦時應(yīng)稍作休息，如果身體感到任何不適，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動，需要時應(yīng)尋求專業(yè)護(hù)理;

　　7)劇烈運(yùn)動后應(yīng)做一些舒緩運(yùn)動。

　　你可知道?

　　科學(xué)家認(rèn)為每天做30分鐘適量運(yùn)動可保持或促進(jìn)身體健康。

　　5、怎樣激發(fā)自己做運(yùn)動?

　　持之以恒地定時運(yùn)動，絕對是一項重大挑戰(zhàn)。

　　以下方法能助你輕松地培養(yǎng)運(yùn)動的習(xí)慣：

　　1)與朋友或家人一起運(yùn)動。

　　2)選擇自己有興趣和喜愛的運(yùn)動。

　　3)選擇能配合自己日常生活的運(yùn)動。

　　4)定期為自己訂立小目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)時可獎勵自己。

　　5)為運(yùn)動添加樂趣，嘗試不同的運(yùn)動，如跑步、踏單車或球類。

　　6)運(yùn)動要有彈性，當(dāng)你感到太疲累時，可以休息一天。