健身運(yùn)動(dòng)需要講究章法

　　有關(guān)專家提醒：步行、游泳、跳舞、爬山等體力活動(dòng)與藥物一樣，有個(gè)適度問題，如果把握不好，就會(huì)產(chǎn)生危險(xiǎn)和傷害，因?yàn)轶w力活動(dòng)強(qiáng)度與健康效益和運(yùn)動(dòng)傷害的大小同時(shí)成正比，所以一定要講究科學(xué)的健身方式和方法。

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　　在近日由國際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國辦事處等單位主辦的“體力活動(dòng)的健康益處國際學(xué)術(shù)研討會(huì)”上，提及體力活動(dòng)與健康的關(guān)系，北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副教授常翠青說，體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)形式基本可以分為三大類型：一是有氧運(yùn)動(dòng)，又稱耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、騎車，有利于心肺功能；二是無氧運(yùn)動(dòng)，又稱力量運(yùn)動(dòng)，如舉重、跳躍、快跑，可增強(qiáng)肌肉力量；三是屈曲和伸展運(yùn)動(dòng)，如太極拳、韻律操，可增強(qiáng)機(jī)體的柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

　　需要做多少運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)和保持健康呢？常翠青開出了以下“運(yùn)動(dòng)處方”：對(duì)于健康的成年人，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病的最低要求，運(yùn)動(dòng)形式最好三種類型都要涉及，可以分2次—3次完成；青年人要每天至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)60分鐘，同時(shí)每周至少參加能夠增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的鍛煉，比如游泳、變速跑等；老年人應(yīng)該重點(diǎn)鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅(jiān)持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯(cuò)的選擇。

　　另外，國際醫(yī)學(xué)界推薦的可以對(duì)健康產(chǎn)生積極影響的體力活動(dòng)量為：每周活動(dòng)3次以上，每次持續(xù)30分鐘以上，強(qiáng)度為中等。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：稍微感覺疲勞，且心率相當(dāng)于最大心率（最大心率＝220－年齡）的60％—70％。

　　此外，常翠青提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意一些必要事項(xiàng)：一、先看病，后鍛煉。有健康隱患的人應(yīng)預(yù)先看醫(yī)生，急性病患者一般不能運(yùn)動(dòng)，慢性病患者要在病情得到控制的情況下進(jìn)行。二、因人而異、因地制宜。運(yùn)動(dòng)應(yīng)立足于個(gè)人能力和目前的活動(dòng)水平，運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度和類型盡量滿足個(gè)人要求，以方便為原則。三、要循序漸進(jìn)。缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運(yùn)動(dòng)量，尤其要重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)活動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。