身體肌肉拉筋,只需簡(jiǎn)單10步

　　無(wú)論是男人還是女人想要保有一個(gè)健康的身體，那么就一定要從最基本的開(kāi)始，無(wú)論是減肥還是健身要記住，不能過(guò)猛，一口是絕對(duì)吃不成一個(gè)胖子的，所以從拉筋開(kāi)始，不僅能夠調(diào)節(jié)整個(gè)身體的內(nèi)在節(jié)奏，同時(shí)還能夠讓我們的全身得到放松！

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　　第一：雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺(jué)到緊繃點(diǎn)停住，保持不動(dòng)。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

　　第二：一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內(nèi)拉。動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第三：雙手放在背后互抓然后徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然后保持這種姿勢(shì)。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒鐘。

　　第四：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打開(kāi)再緩緩的往后拉直到感覺(jué)胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態(tài)，動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

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　　第六：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內(nèi)推直到感覺(jué)肌肉緊繃。動(dòng)作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第七：仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動(dòng)作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第八：保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放松朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，施壓力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉趕到緊繃為止。動(dòng)作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

　　第九：?jiǎn)文_站立，抓住另一腳的腳踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時(shí)保持軀干的直立。動(dòng)作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第十：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒。

　　第十一：躺著，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面。動(dòng)作中配合呼吸，停留10-15秒。

　　第十二：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過(guò)腳尖，另一腳向后伸直，腳尖向前，腳后跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態(tài)，動(dòng)作中配合呼吸，堅(jiān)持2分鐘后換邊，并重復(fù)相同動(dòng)作。