男性運動時如何預防肌肉拉筋？運動后肌肉拉筋如何緩解？

現(xiàn)在大部分的男性都缺乏一定的鍛煉，工作一做就是一整天，若是突然運動的話可能會導致肌肉拉筋，從而讓男性對運動喪失了信心。

運動時如何預防肌肉拉筋？

1、男性朋友平時一定要加強身體的鍛煉，這樣才可以提高身體的各項機能水平，增強了抵抗力。但是身體狀況不好時特別是處于疲勞和饑餓時，千萬不能做劇烈的運動。在運動前一定要做好熱身運動，并且對容易發(fā)生痙攣的肌肉部位進行按摩和放松，不能突然用力的運動或者做劇烈的運動。夏季劇烈運動或者長時間運動后，要及時為身體補充電解質(zhì)，當身體感覺到疲勞時應該保證足夠的休息。

2、經(jīng)歷了高強度的運動后，要及時的消除堆積在肌肉群的乳酸，并且做好放松以及拉伸運動。同時要改善飲食習慣，在飲食方面要足夠的攝入鎂、鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果，電解質(zhì)可以從芹菜、香蕉里面獲取。

運動后肌肉拉筋如何緩解？

1、做拉伸運動

每次運動的時候一定要先做拉伸運動，這樣可以有效的防止出現(xiàn)肌肉拉筋的癥狀，如果不小心肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，可以通過肌肉拉伸的運動來緩解，但是必須旁邊要有人陪護，并且要緩慢的進行。

2、甘菊

運動后如果出現(xiàn)了肌肉拉筋，可以選擇甘菊泡茶來飲用，因為甘菊里面含有的一種氨基酸，能夠去除肌肉的乳酸。

3、喝泡菜汁

經(jīng)過研究表明，當出現(xiàn)肌肉拉筋時喝一杯泡菜汁大約一分鐘左右就可以緩解肌肉拉緊的情況，所以可以選擇喝泡菜汁的方式來緩解其癥狀。

4、冷敷

通過冷敷的方法也可以緩解肌肉拉筋的情況，當出現(xiàn)肌肉拉筋時，把一個毛巾浸泡在冰水里一分鐘左右，擰干敷在疼痛的部位，這樣可以有效的緩解肌肉拉傷所帶來的疼痛感。

溫馨提示

男性朋友要根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適合的運動項目，每次運動前要做熱身運動，這樣能夠讓肌肉有適應的過程，運動完之后要做拉伸運動，這樣可以及時的排出堆積在肌肉里面的乳酸，防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。在夏季劇烈運動后要及時為身體補充水分或者淡鹽水，這樣可以緩解丟失的水分。