看你是在健身還是在損身？

　　隨著生活水平的提高和對健康的日益重視，健身鍛煉成了人們一項重要的生活內(nèi)容和休閑方式。然而，在形形色色的健身潮背后，由于缺乏科學(xué)的指導(dǎo)和相關(guān)的規(guī)范引導(dǎo)，“健身”變“損身”的事時有發(fā)生。

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　　隨意健身后果“很嚴(yán)重”

　　家住合肥包河區(qū)風(fēng)和園小區(qū)的張大爺很是郁悶，本想堅持長跑將身體鍛煉得好一點(diǎn)，卻沒有想到鍛煉的結(jié)果糖尿病越來越嚴(yán)重。

　　在日前于合肥召開的全民健身科學(xué)大會上，張大爺在接受大會開展的免費(fèi)國民體質(zhì)檢測時終于弄明白了究竟。原來，每項運(yùn)動所需要付出的運(yùn)動量不盡相同，對應(yīng)的身體狀況也有所不同。

　　對于像張大爺這樣的大多數(shù)糖尿病患者，尤其是中老年患者而言，只能參加有氧的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動項目，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等，長跑并不適合他。

　　“不懂科學(xué)鍛煉的后果很嚴(yán)重?！睆埓鬆敻袊@道。他介紹，他們小區(qū)的老人們，參與的社區(qū)健身活動，全是自愿為主，對哪些項目感興趣就參加哪些項目，并不懂根據(jù)自身的情況制定科學(xué)的健身計劃。

　　與張大爺類似，家住合肥政務(wù)新區(qū)的劉女士健身同樣變成了“損身”。因工作原因，劉女士只能安排中午時間參加健身。每周工作日的上午一下班，她便空腹去健身會所，午飯總在下午上班前才開始吃。結(jié)果，半年下來，本想減肥塑身的劉女士體重反而增加了4公斤。

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　　為此，劉女士特意來到全民健身科學(xué)大會上尋求幫助。接待的專家指出，劉女士之所以越減越肥主要是因為方法不對。原來健身之后最忌貪吃，因為運(yùn)動以后人體的吸收能力非常強(qiáng)，多吃是很容易長肉的。最好的辦法是在辦公室里備點(diǎn)零食，在運(yùn)動前一個小時左右吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中要消耗的糖類。等運(yùn)動后，回到辦公室再適當(dāng)吃點(diǎn)就可以了。

　　采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，像張大爺、劉女士這樣不懂科學(xué)健身的人并不在少數(shù)。在本屆全民健身科學(xué)大會上，記者現(xiàn)場隨機(jī)采訪了前來接受免費(fèi)國民體質(zhì)檢測的市民，結(jié)果有近七成市民不知道自己最適合何種運(yùn)動，選擇健身運(yùn)動方式時“隨心所欲”。

　　健身誤區(qū)源自不懂科學(xué)

　　采訪中，有關(guān)專家表示，沒有科學(xué)指導(dǎo)，就談不上運(yùn)動健身。目前在我國百姓健身中存在著健身隨意性大、健身效果不明顯、健身傷害時有發(fā)生等問題，主要原因就在于不懂健身科學(xué)，把健身簡單等同于運(yùn)動。

　　國家體育總局體育科學(xué)研究所處長安建華接受記者采訪時說，當(dāng)前城鄉(xiāng)居民參加身體鍛煉和身體娛樂的方法、手段的科學(xué)性、規(guī)范性、針對性亟待提高。健身之前先要了解自己的身體狀況，一些競技運(yùn)動和時髦的健身方式并不適合所有人參與。

　　如許多人都知道“有氧運(yùn)動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動”，多數(shù)人卻不能說得清，有人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動。其實(shí)，是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%-75%，就可認(rèn)定是在進(jìn)行有氧運(yùn)動。

　　此外，對于健身鍛煉的效果也并不是越累鍛煉效果就越好。因為過高的運(yùn)動負(fù)荷會損害健康，過低的運(yùn)動負(fù)荷會達(dá)不到健身的目的，只有選擇適宜的負(fù)荷強(qiáng)度才能成為獲得健康的有力保證。

　　對一般人而言，運(yùn)動時保持“有氧”的狀態(tài)是：微汗即止，不可大汗淋漓。而要達(dá)到增強(qiáng)耐力的鍛煉效果，有氧運(yùn)動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運(yùn)動三次。

　　此外，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動的一個標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動后都會疲勞，但如果第二天即能恢復(fù)，則屬于正?，F(xiàn)象;如果疲勞在第二天不能消除，則說明運(yùn)動過量了，已超出有氧運(yùn)動的范圍。

　　全民健身亟待加強(qiáng)科學(xué)引導(dǎo)

　　《全民健身計劃綱要》實(shí)施15年來，健身觀念已經(jīng)深入人心。隨著這項事業(yè)的深入推進(jìn)，如何推動全民科學(xué)健身已經(jīng)成為擺在群眾和有關(guān)部門面前的一道新課題。專家認(rèn)為，實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身，需要政府管理部門、科研單位和企業(yè)密切配合。

　　天津體育學(xué)院肖林鵬教授表示，全民科學(xué)健身首先要建立積極健康的全民健身意識。他指出，鍛煉身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進(jìn)、適度、持之以恒方能奏效。因此，每個人必須學(xué)會科學(xué)健身，無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要視自己的身體狀況對“癥”鍛煉。

　　其次政府要大力推動。一方面，大力加強(qiáng)宣傳教育的力度。廣東省體育科學(xué)研究所副所長朱紅偉認(rèn)為，健康是人人追求的崇高目標(biāo)，也是社會進(jìn)步的重要標(biāo)志和潛在動力。促進(jìn)健康是社會共同的責(zé)任，應(yīng)加大宣傳教育力度，幫助全社會樹立積極健康的全民健身意識。

　　另一方面通過不斷擴(kuò)大社會體育指導(dǎo)員隊伍，堅持全民健康體質(zhì)監(jiān)測等實(shí)實(shí)在在的制度措施，提高全民科學(xué)健身的意識，推動科學(xué)健身的發(fā)展。專家指出，社會體育指導(dǎo)員在傳授科學(xué)健身技能和組織廣大群眾健身方面具有重要作用，按照我國全民健身的實(shí)際情況，只有當(dāng)社會體育指導(dǎo)員與總?cè)丝诨旧辖咏Х种宓谋壤?，才能有助于促進(jìn)全民健身運(yùn)動的開展。

　　針對我國社會體育指導(dǎo)員目前仍然嚴(yán)重不足現(xiàn)狀，專家建議，可充分利用高等院校體育專業(yè)在社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)方面具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢，主動承擔(dān)社會體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)任務(wù)。同時，鼓勵并支持對健身鍛煉的愛好者與社會體育指導(dǎo)員一起參與全民健身的指導(dǎo)工作，加入到社會體育指導(dǎo)員隊伍中來。