科學(xué)飲水別讓“水盲”影響健康

　　開(kāi)水是熟水嗎？純凈水是健康水嗎？每天８杯水的口號(hào)適用于每個(gè)人嗎？隨著人們健康意識(shí)的不斷提高，對(duì)飲水的重視度也日益增長(zhǎng)。但是，面對(duì)“你會(huì)喝水嗎？”這個(gè)看似無(wú)比簡(jiǎn)單的問(wèn)題，大多數(shù)人真實(shí)的答案可能是否定的。

　　在２０１０年首屆中國(guó)城市飲水與健康高峰論壇上，有消息稱(chēng)：我國(guó)存在大量不懂得應(yīng)該“喝什么水、喝多少水、如何喝水”的群體，他們是地地道道的“水盲”，而錯(cuò)誤的飲水觀(guān)念和不科學(xué)的飲水方式會(huì)給身體健康帶來(lái)重重威脅。

　　水是營(yíng)養(yǎng)素，食以飲為先

　　很多人認(rèn)為飲水僅僅是為了解渴，干凈的水就是好水。每當(dāng)談到飲食的重要性，往往都在講如何吃好，卻忽略了飲好。專(zhuān)家稱(chēng)：飲食包含了兩重意思，一為飲，二為食，食以飲為先。明朝李時(shí)珍在《本草綱目》中就把水列為各篇之首?？梢?jiàn)他對(duì)水的‘保健’‘療效’作用的重視。而現(xiàn)代人逐漸忽略和淡忘了水本身對(duì)健康人及病人應(yīng)具有的保健、療效作用。

推薦閱讀：最有效果的家中塑體操

　　水是最基本、最重要的營(yíng)養(yǎng)素，它參與所有固形營(yíng)養(yǎng)素在人體內(nèi)代謝的全過(guò)程。好水是世界上最便宜、最安全、最有效的保健品。餐前喝水可以提高人的注意力、免疫力等，這是英國(guó)倫敦大學(xué)圣瑪麗醫(yī)學(xué)院專(zhuān)家宣布的一項(xiàng)研究結(jié)果。此項(xiàng)研究的專(zhuān)家對(duì)３０００多位患者進(jìn)行臨床觀(guān)察后發(fā)現(xiàn)，氣喘、過(guò)敏、抑郁癥、胃潰瘍等疾病和水分?jǐn)z入多少有關(guān)。喝水多少與一些疾病密切相關(guān)。如果水分?jǐn)z取不足，很有可能會(huì)為中風(fēng)、肥胖癥等疾病埋下隱患。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)公布的新膳食寶塔中，水作為七大營(yíng)養(yǎng)之一，在營(yíng)養(yǎng)膳食寶塔中占有重要位置。專(zhuān)家們認(rèn)為，在新膳食寶塔中最大的亮點(diǎn)就在于強(qiáng)調(diào)科學(xué)飲水、足量飲水的重要性，強(qiáng)調(diào)飲水與健康的關(guān)系，這是一個(gè)和國(guó)際健康觀(guān)念接軌的表現(xiàn)。

　　白開(kāi)水適合飲用，“燒開(kāi)水”大有講究

　　除了自來(lái)水外，目前城市居民飲用水產(chǎn)品多種多樣，有蒸餾水、純凈水、超純水、太空水、去離子水、堿性水、礦溶水、磁化水、離子水、活化水、生態(tài)水等等。那么，究竟喝什么水有利于健康？

${FDPageBreak}

　　專(zhuān)家建議首選白開(kāi)水。開(kāi)水的優(yōu)點(diǎn)，一是安全衛(wèi)生，自來(lái)水經(jīng)煮沸后，能夠殺菌、改善高硬度、去除部分有害物質(zhì)，如鹵代烴等致癌物質(zhì)等；二是制取簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，用之方便。

　　但專(zhuān)家同時(shí)強(qiáng)調(diào)，家里司空見(jiàn)慣的“燒開(kāi)水”也是大有講究的。首先，燒開(kāi)水的最佳時(shí)間是水燒開(kāi)后再加熱３至５分鐘。研究顯示，加氯消毒的水，隨著溫度的升高，所生成的鹵代烴等致癌物質(zhì)的含量也不斷升高，燒到９０攝氏度和剛燒開(kāi)的水，潛在的危險(xiǎn)最大。沸騰后再加熱燒３到５分鐘，這些有害物質(zhì)可迅速揮發(fā)，使之含量迅速下降。但是，水燒的時(shí)間太長(zhǎng)也不利，燒的時(shí)間越長(zhǎng)，水中亞硝酸鹽的含量可能越高，可危及人體健康。其次，燒開(kāi)水的水質(zhì)應(yīng)該達(dá)到國(guó)家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。第三，喝白開(kāi)水的水溫以２５到３０攝氏度為宜，即涼開(kāi)水，不宜過(guò)高或過(guò)低。水溫太低會(huì)引起腸胃不適；過(guò)高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎癥等，長(zhǎng)期發(fā)炎可能成為癌變的誘因。

　　專(zhuān)家特別強(qiáng)調(diào)生水和蒸鍋水不宜飲用。生水是指未經(jīng)潔制、消毒的水，可能含有致病微生物，直接飲用后可能發(fā)生腸道疾病。如急性胃腸炎、傷寒、痢疾、寄生蟲(chóng)病等。蒸鍋水是指蒸飯和蒸饅頭的剩鍋水。因加熱時(shí)間長(zhǎng)，其中重金屬和亞硝酸鹽會(huì)濃縮，含量增高，對(duì)人體會(huì)造成危害。

　　過(guò)猶不及，適量飲水因人而異

　　醫(yī)學(xué)證明，急性缺水可引起脫水及死亡；長(zhǎng)期慢性缺水可加速衰老的進(jìn)程，引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石、有害物質(zhì)蓄積、白內(nèi)障、腸道腫瘤等。那么，是不是水喝得越多就越好呢？

　　專(zhuān)家稱(chēng)，水?dāng)z入量超過(guò)腎臟排出的能力可引起水過(guò)多及中毒。水中毒時(shí)，可引起腦細(xì)胞腫脹、腦組織水腫、顱內(nèi)壓增高，引起頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退，重者可發(fā)生漸進(jìn)性精神遲鈍，恍惚、昏迷、驚厥等，嚴(yán)重者可引起死亡。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)水平衡和國(guó)外資料，建議我國(guó)居民在溫和氣候環(huán)境進(jìn)行輕體力活動(dòng)，成人每日至少飲水１２００毫升、即一般容量杯子的６杯。如果在高溫環(huán)境下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，需增加飲水量，根據(jù)具體情況，每日需要２升至１６升不等。

　　飲水時(shí)間可分配在一天的任何時(shí)刻，建議在清晨起床空腹喝１杯、晚上睡前喝１杯。大家平時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不要口渴時(shí)才飲水；飲水也要少量多次，一次性飲水不宜過(guò)多，每次２５０毫升左右為宜。