六個(gè)錯(cuò)誤健身說(shuō)法，你有嗎？

　　當(dāng)你開(kāi)始任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)之前，總會(huì)從許多熱心腸的人那兒吹來(lái)各種風(fēng)言風(fēng)語(yǔ)：“你有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛?”“舉重?不行!你的肌肉會(huì)像石頭一樣僵硬?！薄斑@種運(yùn)動(dòng)?怕是要弄壞你的身體。”等等。

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　　這類風(fēng)言風(fēng)語(yǔ)常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現(xiàn)成借口。令人擔(dān)憂的是，聽(tīng)信這類流言的還大有人在。我們不妨請(qǐng)保健醫(yī)生來(lái)一起分析以下6種說(shuō)法的是非。

　　舉重會(huì)使脂肪積淀

　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因?yàn)樗齻兟?tīng)說(shuō)舉重運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪積淀，根本消耗不了多余的脂肪。

　　事實(shí)上這種話毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，效果會(huì)更加顯著。

　　出汗越多，減肥就越成功

　　鍛煉時(shí)，你一滴汗也沒(méi)出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?

　　事實(shí)上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，同是否消耗脂肪沒(méi)有直接必然的聯(lián)系。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔(dān)憂了。

　　正式運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有必要

　　這是錯(cuò)誤的。尚未運(yùn)動(dòng)開(kāi)的肌肉是很容易扭傷的，因?yàn)樗€沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得更靈活易動(dòng)。請(qǐng)記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)的健康。

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　　反正在鍛煉，盡興吃喝問(wèn)題不大

　　許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實(shí)施那些令人討厭的節(jié)食計(jì)劃了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。

　　其實(shí)不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體的確會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開(kāi)綠燈仍然是不可取的。關(guān)鍵是要保持所攝入營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，并改善身體的狀況。

　　健腹器可以使腹部更完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以至于市場(chǎng)上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運(yùn)動(dòng)(包括徒手運(yùn)動(dòng)和器械運(yùn)動(dòng))并不能讓“大肚子”小一些。如果沒(méi)有一個(gè)低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運(yùn)動(dòng)，單純靠健腹運(yùn)動(dòng)來(lái)縮小肚子，那是在白白浪費(fèi)時(shí)間。

　　負(fù)重鍛煉效果更好

　　如果我們觀察得仔細(xì)些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，她們認(rèn)為這種負(fù)重鍛煉可以消耗更多的脂肪。

　　但事實(shí)上如果負(fù)重超重的話，可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進(jìn)行負(fù)重鍛煉一定要適量。

　　一旦停止鍛煉，效果很快就會(huì)“泡湯”，而且會(huì)比以前還要胖。