運動最佳時間，你得聽我的

2010-11-19 08:29:19 家庭醫(yī)生在線

　　世界著名的運動與健康研究機構(gòu)——美國庫珀研究中心的專家曾發(fā)表了歷時8年完成的關(guān)于有氧運動能力與死亡率關(guān)系的研究結(jié)果，他們在研究之初測試了13344名健康男女有氧運動能力的重要指標——最大攝氧量，8年后，這些人中有283名死亡，在剔除掉年齡、吸煙、父母的心血管病史等因素的影響后，發(fā)現(xiàn)最大攝氧量高的人心血管疾病、癌癥的發(fā)生率較低，死亡率也低。

運動最佳：每周5次，每次半小時

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　　心肺好，得心血管病幾率小

　　有許多的研究證實了有氧運動與心腦血管疾病之間的關(guān)系，在進行有氧運動時由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)和每次輸送出的血液量都增多，呼吸次數(shù)和肺部的收張程度也比平常要高，這些都可以增強和改善心臟、肺和血管的功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　適當運動可預(yù)防心血管病

　　心血管疾病已經(jīng)成為我國高死亡率、高致殘率、高醫(yī)療風(fēng)險和高醫(yī)療費用的第一大慢性疾病。

　　心血管疾病的發(fā)生中，遺傳因素占的比例只有10%，90%是后天環(huán)境因素的結(jié)果，有氧運動因其對心血管的諸多益處更是運動的首選。

　　每周5次每次半小時最佳

　　美國心臟協(xié)會也建議每周進行5次每次30分鐘的中等強度的運動或者在身體情況允許的情況下進行每周75分鐘的中、大強度結(jié)合的運動。

　　近些年的研究發(fā)現(xiàn)，將每天所需的運動時間分為2或3次，每次10-15分鐘也同樣有益于身體健康，在休息時間、工作時間、上下班路上、家務(wù)勞動中的活動對健康也都是有益的。

　　南京師范大學(xué)將于2010年10月28日至31日在南京舉辦“青少年體質(zhì)健康國際學(xué)術(shù)會議”，會議的重要議題之一就是“有氧運動”，會議還特別邀請有氧運動創(chuàng)始人肯尼斯·庫珀博士和美國IPICOSPORTS公司對10000 名南京的兒童、青少年和市民進行最大攝氧量的測定，幫助大家了解自己的有氧運動能力和自己的體質(zhì)健康狀況。