為什么總是睡不著？應(yīng)該怎么辦？

引起睡眠不良的因素有很多，比如過(guò)度焦慮生氣悲傷或者情緒波動(dòng)過(guò)大、服用大量的藥物或者患上了某些疾病，要找出引起失眠的原因，并且做好對(duì)應(yīng)措施。

為什么總是睡不著？

1、睡覺(jué)前考慮太多或者做運(yùn)動(dòng)

睡覺(jué)前考慮太多的話(huà)，容易出現(xiàn)興奮緊張以及焦慮不安的情緒，讓人們躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，這類(lèi)人群可以聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，讓身心得到放松，調(diào)整不良情緒，讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠緩解一整天的緊張的情緒，幫助提高睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，會(huì)讓大腦過(guò)度處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

2、睡覺(jué)前沒(méi)有吃好

正常情況下睡眠前胃部應(yīng)該處于平和狀態(tài)，睡覺(jué)前過(guò)于饑餓會(huì)影響到睡眠，睡覺(jué)前不妨喝一杯加了蜂蜜的牛奶或者小米粥來(lái)促進(jìn)睡眠。睡覺(jué)前暴飲暴食的話(huà)，會(huì)增加胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，容易引起胃食管反流。晚餐和睡覺(jué)時(shí)間至少要間隔三個(gè)小時(shí)以上。

3、缺乏營(yíng)養(yǎng)

當(dāng)缺乏鈣和鎂時(shí)會(huì)讓大腦過(guò)度興奮而讓人們翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，每天可以吃500克的蔬菜和300克乳制品來(lái)補(bǔ)充鈣和鎂。

如何讓人們沾床入睡？

1、把所有的負(fù)面情緒全部放空

睡覺(jué)前可以冥想能夠消除負(fù)面情緒，抽出幾秒鐘吸氣，能夠感受到自己的身體存在，從腳底到膝蓋然后到頭部。屏住呼吸7秒鐘想象身體處于安靜和放松狀態(tài)。7秒鐘呼氣讓身體上的負(fù)面情緒慢慢的釋放。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

必須要建立睡眠和床之間的條件反射，也就是躺在床上就能立馬入睡。不能在床上做一些和睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如玩手機(jī)或者看書(shū)。等有困意的時(shí)候立馬上床入睡，若是躺半個(gè)小時(shí)還沒(méi)有睡著的話(huà)，應(yīng)該穿上衣服起來(lái)做一些放松的事情，等到困意來(lái)臨時(shí)再入睡。

溫馨提示

保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，人們的睡眠動(dòng)力越大，越容易讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每天抽出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如游泳慢跑或者快步走來(lái)增加睡眠動(dòng)力。另外，也可以對(duì)百會(huì)穴進(jìn)行按摩，能夠讓全身心得到放松，保持了心情的舒暢，幫助消除煩惱。也可以對(duì)神庭穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解失眠和頭痛。