早醒型失眠怎么辦？推薦4個好方法幫你來應(yīng)對

早醒性失眠的人群，到了晚上能正常入睡，但是凌晨就會醒來，醒來之后頭腦清醒，入睡卻變得非常困難，這樣不會得到充足的睡眠，時間久了會下降記憶力，讓注意力不能集中。

早醒型失眠怎么辦？

1、要建立入睡條件反射

首先要給患者提供能夠入睡條件的一些反射機(jī)制，比如睡覺前喝一杯牛奶，睡覺前30分鐘泡泡腳或者泡泡熱水澡，這樣能夠讓身心得到放松，慢慢的形成入睡條件反射。白天抽出適當(dāng)?shù)臅r間來體育鍛煉，讓身體適當(dāng)?shù)膭诶?，能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、生態(tài)級負(fù)離子治療方法

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)吸入了2~3次生態(tài)級負(fù)離子之后，就能夠減輕早醒的問題，讓全身得到輕松，延長睡眠時間，而且醒來之后讓大腦變得更加清醒，只要連續(xù)治療三個月，就能夠緩解早醒的問題。因?yàn)榻?jīng)過呼吸能夠讓肺泡得到生態(tài)級負(fù)離子空氣，能夠有效的刺激神經(jīng)系統(tǒng)，通過血液循環(huán)把良好的電荷運(yùn)輸?shù)饺砑?xì)胞及組織里面，這樣能夠活化大腦里面的內(nèi)啡肽，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的功效，同時控制交感神經(jīng)，防止出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，提高睡眠質(zhì)量。

3、要保持良好的生活習(xí)慣

早醒的人群應(yīng)該設(shè)定固定的時間來起床，堅持一個星期，慢慢的來調(diào)整睡眠時間，這樣能夠推遲醒來的時間，最終達(dá)到適合自己的生物鐘。為了能夠減少早醒所帶來的焦慮感，醒來之后不能直接躺在床上應(yīng)該起床，散步或者喝一杯牛奶。

4、通過中醫(yī)來治療

從中醫(yī)的角度上來說，早醒是因?yàn)椴还?jié)制的飲食、情緒過于激動、身體過度勞累以及情緒所引起的陰陽不平衡。中醫(yī)患者來辨證治療失眠，選擇合適的中藥來讓陰陽保持平衡狀態(tài)，達(dá)到了養(yǎng)心安神的功效。

溫馨提示

當(dāng)出現(xiàn)失眠時會讓人變得心煩氣躁，若是強(qiáng)行入睡越適得其反，當(dāng)失眠時不必過于擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，順其自然即可，要及時找出導(dǎo)致失眠的原因，并且及時消除。睡覺前可以喝一杯熱牛奶，這樣能夠幫助身體分泌大量的血清素，提高了睡眠質(zhì)量，牛奶里面含有的氨基酸以及鈣能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)。晚上睡覺前不妨聽一聽有節(jié)律的輕音樂來幫助睡眠，同時也能夠建立睡眠的條件反射。