長期缺鈣也會導(dǎo)致失眠？ 吃哪些食物可以緩解失眠？

現(xiàn)在生活中失眠的人是越來越多，而引起失眠的原因有很多，有些是精神因素引起的，有些是不良的生活習(xí)慣引起的。不過在這幾年有調(diào)查指出，缺鈣也會導(dǎo)致失眠，因此有很多人發(fā)出疑問，真的缺鈣會導(dǎo)致失眠嗎？今天我們就來了解下吧。

那么缺鈣真的會導(dǎo)致失眠嗎？

研究表明，鈣元素是我們骨骼生長必不可少的元素，人的身體如果缺鈣會影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，會導(dǎo)致大腦皮層處于興奮的狀態(tài)，會讓身體疲勞無法得到緩解，就容易出現(xiàn)失眠。不僅失眠可以適量的補(bǔ)充鈣，還可以補(bǔ)充維生素b1，維生素b1可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮層的興奮性，而且還可以緩解疲勞。

什么食物有助于失眠？

1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物。如果人體內(nèi)的鋅、銅不足，就會影響到腦細(xì)胞的能量代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，就會讓內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)。從而導(dǎo)致失眠的發(fā)生。所以在平時(shí)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦等食物，這些食物能夠改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證睡眠的質(zhì)量。

2、對抗咖啡因的食物。咖啡的興奮作用會讓睡眠質(zhì)量變差，如果在白天喝的茶比較多，就可以在睡前用酸棗仁泡水喝來消除體內(nèi)過多的咖啡因。因?yàn)樗釛椚手泻械囊恍┪镔|(zhì)會降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而來對抗咖啡因的引起的睡眠不佳。

3、牛奶。如果有出現(xiàn)失眠的患者，在睡前可以多喝點(diǎn)牛奶，牛奶中有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出讓人感覺想要睡覺的感覺。另外一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽胺，這種物質(zhì)和人體內(nèi)的中樞神經(jīng)結(jié)合后會發(fā)揮出類似鴉片的麻醉，從而讓人感覺疲勞并且想要入睡。

4、奇異果。奇異果中含有豐富的維生素c以及鈣和鎂，它可以幫助神經(jīng)傳異物質(zhì)的合成，尤其是鈣 它具有穩(wěn)定情緒 和抑制交感神經(jīng)的功效，可以起到很好的助睡眠作用。所以在平時(shí)可以多吃奇異果，奇異果不僅可以幫助改善睡眠，經(jīng)常吃還可以提高免疫力。

在出現(xiàn)失眠的時(shí)候，要先確定自己是因?yàn)槭裁磳?dǎo)致的失眠 ，如果是因?yàn)槿鄙僖恍┪⒘吭貙?dǎo)致的，就要及時(shí)補(bǔ)充。在生活中含有這些元素的食物有很多，只要多攝入這些食物，就可以很大程度的改善失眠。