長期失眠危害大？平常就要多吃這些食物

現(xiàn)在的生活節(jié)奏也是越來越快了，很多人都會存在各種各樣的壓力，那么睡覺前如果是活動比較劇烈，就會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀，但是偶爾的失眠，不會對身體造成影響，但是長時間的失眠真的是非常危險的，甚至可能會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)衰老加重的，也會出現(xiàn)一些心律失常的現(xiàn)象，那么經(jīng)常出現(xiàn)失眠，哪些食物才可以幫助擁有一個好的睡眠。

吃什么食物可以促進睡眠？

1、牛奶

牛奶里面的蛋白質(zhì)和維生素其實也是非常多的，經(jīng)常喝牛奶也是有美容養(yǎng)顏減肥的作用，牛奶里面也是有很多的氨基酸，牛奶就是可以更好治療失眠最理想的食物，那么可以達到快速的睡覺，加上牛奶里面的營養(yǎng)可以產(chǎn)生溫飽的感覺，可以增加催眠的效果。

2、小米

小米就是幸福的甘涼，咸，經(jīng)常喝一些小米粥就可以達到開胃補腎，特別利于健脾，和胃，安眠，尤其是一些胃痛的患者，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶酌鏃l之類的，都是可以達到養(yǎng)胃的，可以讓自己的胃口更加健康。

3、百合

百合里面的營養(yǎng)價值和作用也是非常強大的，有著潤肺止咳，清心安神之作用，但是有研究表明，就像一些愛美的女性經(jīng)常用一些百合，也是有美容養(yǎng)顏，而且也可以讓自己的皮膚變得非常年輕，可以更好的去緩解更年期綜合癥引起的一些失眠健忘多夢，都是有很好的療效的。

4、酸棗仁兒

酸棗其實就是一種中草藥，它是有著安神養(yǎng)肝，治療心煩多夢，煩躁，出虛汗等，但是在生活中，如果是經(jīng)常的空腹喝一些咖啡之類的，肯定會引起一些興奮的現(xiàn)象，所以生活中可以適當(dāng)?shù)娜ズ纫恍┧釛椚蕼?，那么也是可以達到鎮(zhèn)靜催眠作用。

5、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋和肉營養(yǎng)比其它的蛋類的蛋白質(zhì)多，鵪鶉蛋里面有很多的維生素礦物質(zhì)，而且也是神經(jīng)活動不可缺少的一些營養(yǎng)物質(zhì)，所以就像一些神經(jīng)衰弱的人或者是經(jīng)常出現(xiàn)頭痛頭暈的患者，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的患者就可以經(jīng)常的去吃，鵪鶉蛋和肉，都是可以更好的去緩解。

溫馨提示

如果是睡眠特別不好，在睡覺前可以適當(dāng)?shù)娜ド⑸⒉?，跑跑步，做一些體育方面的小運動，都可以幫助自己有一個好的睡眠，而且睡覺之前可以適當(dāng)?shù)挠脽崴畞砼菖菽_，可以促進血液循環(huán)，同時也可以讓自己的睡眠變得非常的安穩(wěn)。