失眠的原因有哪些 12個(gè)壞習(xí)慣容易導(dǎo)致失眠

　　現(xiàn)在很多人認(rèn)為失眠是小病，不用看醫(yī)生吃藥打針，殊不知一旦產(chǎn)生失眠并發(fā)癥將給治療帶來(lái)極大的難度。那么你知道導(dǎo)致失眠的原因有哪些嗎?

　　容易導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣

　　1、睡前生氣

　　睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致難以入睡?！八?小時(shí)，就要讓大腦慢慢平靜下來(lái)。”

　　2、就寢時(shí)間不固定

　　所謂“習(xí)慣成自然”，身體也是有自己的生物鐘的。平時(shí)都晚上12點(diǎn)睡，可因?yàn)榈诙煊兄匾氖虑疤焱砩暇?0點(diǎn)鉆進(jìn)被窩，這樣當(dāng)然睡不著啦。請(qǐng)?jiān)O(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，早上要是6點(diǎn)起床，前天晚上就在11點(diǎn)睡覺(jué)，請(qǐng)?jiān)囍纬蛇@樣的習(xí)慣!

　　3、看著電視睡覺(jué)

　　有人感覺(jué)自己睡不著，索性開(kāi)電視睡覺(jué)，想失眠時(shí)候累了自然就睡了，其實(shí)良好的睡眠的基礎(chǔ)就是有一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，嘈雜的環(huán)境是不可能安然入睡的。

　　4、床鋪質(zhì)量差

　　“床墊凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感覺(jué)實(shí)在太不舒服而醒了”這種情況下可知，品質(zhì)低下的床墊有可能妨礙睡眠質(zhì)量。

　　5、睡前泡腳

　　泡腳可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，消除身體疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量，另外還可以調(diào)整臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)。泡腳之后還可以點(diǎn)按下腳底穴位，保健效果更佳。

　　6、睡前情緒過(guò)激

　　睡覺(jué)前若過(guò)于氣氛或者過(guò)于興奮都會(huì)失眠，這種激動(dòng)情緒會(huì)使神經(jīng)中樞紊亂，所以想安然入睡首先要?jiǎng)?chuàng)造穩(wěn)定的情緒狀態(tài);

　　7、躺在被窩看書(shū)

　　睡前讀書(shū)的人恐怕不在少數(shù)。有時(shí)一讀起來(lái)就根本停不下來(lái)，不知不覺(jué)天都亮了，這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好：床鋪不是讀書(shū)的地方，書(shū)應(yīng)該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請(qǐng)進(jìn)入睡眠時(shí)間。

　　8、睡覺(jué)開(kāi)燈

　　有些人害怕黑暗而不敢睡覺(jué)，但殊不知開(kāi)著燈睡覺(jué)同樣影響睡眠質(zhì)量，黑夜開(kāi)燈容易讓人黑白天顛倒，作息時(shí)間紊亂，很有可能黑天開(kāi)燈失眠，但是白天卻昏昏欲睡的感覺(jué);

　　9、相對(duì)而睡

　　夫妻相對(duì)而臥會(huì)吸入對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮氧氣，容易造成失眠、多夢(mèng)等。

　　10、戴飾物入睡

　　一些女性習(xí)慣戴著首飾睡覺(jué)，這樣容易磨損皮膚，讓人感覺(jué)不適，也容易加速佩戴部位皮膚的衰老。

　　11、緊張、壓力大

　　可能因?yàn)槁?tīng)到鬼故事，卻總是“念念不忘”，心理作用作祟不敢睡覺(jué)，或者生活壓力大，大腦胡思亂想都是失眠的主要兇手;

　　12、室溫過(guò)高

　　“適宜睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該是15—24攝氏度，溫度過(guò)高會(huì)使人體代謝旺盛，睡不踏實(shí)?！绷硗猓瑴囟雀邥?huì)導(dǎo)致室內(nèi)微生物處于活躍狀態(tài)，對(duì)健康不利。對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人，室內(nèi)溫度過(guò)高容易引起胸悶，進(jìn)而影響睡眠。