七個(gè)習(xí)慣容易導(dǎo)致失眠 失眠的4個(gè)主要因素要了解

失眠指的是人無法安然入睡或者睡眠狀態(tài)不好，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好的情況，而在我們的生活中有很多人正飽受著失眠的痛苦。不過大家可能不知道，大多數(shù)失眠的情況，都是由于大家在睡前的一些不良的習(xí)慣引起的。那么下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下易導(dǎo)致失眠的七個(gè)習(xí)慣，一起來了解一下吧。

七個(gè)習(xí)慣容易導(dǎo)致失眠

一、開著燈睡

在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習(xí)慣。其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人失眠。因?yàn)?，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會(huì)感受到燈光。而燈光會(huì)很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人失眠、多夢(mèng)甚至是驚醒。

二、睡前情緒激動(dòng)

根據(jù)相關(guān)的研究證實(shí)，情緒激動(dòng)也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。因?yàn)槿嗽谒暗那榫w一激動(dòng)，就會(huì)使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂，最終讓人失眠。因此，大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。而對(duì)于那些睡前情緒已經(jīng)激動(dòng)了的朋友們來說，若想安然入睡，就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢(shì)，讓全身放松。

三、睡前進(jìn)食

相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習(xí)慣。不過這樣的習(xí)慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人失眠。因?yàn)樗斑M(jìn)食，就會(huì)讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負(fù)擔(dān)，然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，最終讓人失眠。

四、經(jīng)常仰面睡

大家睡覺的姿勢(shì)是不同的，不過需要說明的是，若不想失眠的話，千萬不要選擇仰面睡。因?yàn)閭?cè)面睡會(huì)讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢(shì)再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢(mèng)。而對(duì)于正常人來說，最佳的姿勢(shì)是右側(cè)臥。因?yàn)檫@樣會(huì)讓全身處于放松的狀態(tài)，從而可以消除疲勞感、增進(jìn)睡眠。

五、睡前用腦

由于大家工作、學(xué)習(xí)的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人體健康的危害是很大的，因?yàn)槿嗽谕砩系乃季S能力會(huì)下降，這樣思才起來會(huì)很費(fèi)腦筋。這樣一來就會(huì)讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成失眠癥。

六、當(dāng)風(fēng)而睡

時(shí)值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會(huì)開門窗，并沖著門窗睡，其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于人體的健康也是很不利的。因?yàn)橥砩系臏囟群艿停矔?huì)起風(fēng)。如果夜風(fēng)從窗外吹到人的身上，就會(huì)讓冷空氣從人的毛細(xì)血管侵入，最終導(dǎo)致失眠、感冒，嚴(yán)重了還將導(dǎo)致口眼歪斜。

七、張著嘴睡

偉大的古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過：夜臥常習(xí)閉口，確實(shí)也是有科學(xué)道理的。因?yàn)?，人如果在睡覺的過程中張著嘴，不但容易失眠，還容易吸入大量的病毒、細(xì)菌，這些病毒與細(xì)菌一旦進(jìn)入人休的肺部和胃部就很容易讓這兩個(gè)器官受到感染，從而引起這樣那樣的?？萍膊　?/p>

失眠的4個(gè)主要因素要了解

（1）心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

（2）生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

（3）藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

（4）不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。