夜里難以入睡 失眠的4種自我簡易療法

經(jīng)常失眠的患者會出現(xiàn)黑眼圈，長期失眠還會引起身體的其他疾病。在日常生活中，很多人會失眠。我們不能忽視失眠?？梢赃M(jìn)行自我調(diào)節(jié)。那么，失眠如何進(jìn)行自我療法呢？我們一起看看。

自我催眠治失眠

催眠，簡單地說就是通過一些技術(shù)手段引導(dǎo)對方迅速進(jìn)入潛意識狀態(tài)。受試者無思無念身體比較放松，甚至進(jìn)入睡著的狀態(tài)。催眠可以改善睡眠，不像很多人想象的那樣神秘，普通人也可以嘗試通過自我催眠的方式治療睡眠問題，甚至是失眠癥。

平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

睡眠誘導(dǎo)

睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是在一直想著白天的事情的話，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時(shí)我們在睡覺的時(shí)候一定要保持良好的心情，這樣對于睡眠是很有好處的。

建立一個(gè)睡眠的日程表

你身體有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。專家們說：你每天早晨都在同一個(gè)時(shí)間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習(xí)慣的最重要的步驟，因?yàn)樵谕粋€(gè)時(shí)間里把自己暴露在亮光之下，這實(shí)際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。專家說這個(gè)鐘，一旦定好了并發(fā)生作用，那么，到了晚上的一定時(shí)間它又會導(dǎo)致大腦走向另一個(gè)方面，那就是開始昏昏欲睡，這就為你進(jìn)入睡眠提供了良好的基礎(chǔ)。因此，要自我治療失眠，首先要把自己早晨的生物鐘定好，每天盡量在同一時(shí)間起床，起床后也不要在光線昏暗的臥室里呆著，應(yīng)該起來散散步或在陽光明媚的窗戶前吃一頓早餐。