難以入睡？為您推薦六大助眠食物

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科 李艷

助眠食物有哪些呢？很多人雖然感覺身體勞累，但卻難以入睡。這時候與其求助于安眠藥，先不如試試在飲食上做些調(diào)整，試試看以下的助眠食物。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

食醋

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

牛奶

牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是：將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5—羥色胺的供給量 ，故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖水會有良好的助眠作用。

紅棗

紅棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30～60克，加水適量煮食，有助于入睡。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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