輕度失眠有哪些癥狀 輕度失眠的自我調(diào)理方法

輕度失眠的癥狀在人群中變得十分普遍，這部分患者在平時的夜晚，可能都會難以入睡，一般都會躺在床上翻來覆去的睡不著，甚至會越想越煩躁。那么在臨床醫(yī)學方面，輕度失眠有哪些癥狀呢？又該用什么樣的方法才能夠緩解失眠呢？

輕度失眠的癥狀表現(xiàn)有哪些

癥狀一、軀體病癥明顯：失眠誘導(dǎo)一些潛在疾病可能存在，就會出現(xiàn)一些患者肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹和腹瀉，手和腳汗的心，心悸、心跳加速、呼吸阻力，咽阻塞，汗液，麻木的四肢沒力等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。

癥狀二、失眠缺乏真實感：一些只是主觀抱怨失眠患者，有時別人看到他們的鼾聲，醒來還沒睡。此外，患者還可伴有焦慮、抑郁，但許多次要診斷失眠、嚴重的焦慮或抑郁。

癥狀三、睡眠障礙：特點是入睡困難，說病人也很累，也想睡覺，可躺在床上就是睡，睡眠時間1 - 3小時，睡眠時間比往常晚顯著下降，大腦昏昏沉沉的狀態(tài)現(xiàn)在全身無力。

癥狀四、類衰弱狀態(tài)：失眠患者最容易興奮和疲勞，記憶力減退，注意力不集中，到外面的光靈敏度、增加記憶和控制，此外，患者容易煩躁，遇到一些事情他急躁和生氣，感到擔心的生活中的一切，不好，不如意，感覺和控制。

輕度失眠患者可以通過以下方法緩解失眠

養(yǎng)成睡前停止思考的習慣

睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。

失眠不要補覺

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

失眠睡前吃點東西

睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

失眠患者睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

晚間散步防止失眠

長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點要選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。