輕度失眠如何自我調(diào)節(jié)?
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
失眠給現(xiàn)代人造成了很大的困擾,那么在當(dāng)代忙碌的工作機(jī)日常生活中,人們?nèi)绾蔚販p輕自身的失眠困擾呢?下面給你支招,讓你輕松擺脫失眠。
第一:建議你不要總熬夜,晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡, 早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;
第二:睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三:失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚(yú)尾紋;
第四:經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛;
第五:睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;
第六:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。
輕度失眠如何自我調(diào)節(jié):
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳。
失眠是一種亞健康表現(xiàn),失眠的發(fā)病原因主要是受到精神狀態(tài)的影響。在這個(gè)快節(jié)奏社會(huì)里,失眠也愈發(fā)的常見(jiàn)。如何有效的治療失眠,沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案,主要還是要通過(guò)緩解精神狀態(tài)來(lái)有效的根除失眠。
(責(zé)任編輯:吳潔媚 )
相關(guān)文章推薦
- 汕頭皮膚病醫(yī)院
- 隴南婦科醫(yī)院
- 海口割包皮醫(yī)院
- 沈陽(yáng)男科醫(yī)院
- 晉中博仕泌尿醫(yī)院
- 青島肝病醫(yī)院
- 德陽(yáng)骨科醫(yī)院
- 馬鞍山早泄醫(yī)院
- 銅陵早泄醫(yī)院
- 盤錦皮膚病醫(yī)院
- 成都肛腸醫(yī)院
- 大理性病醫(yī)院
- 池州早泄醫(yī)院
- 汕尾不孕不育醫(yī)院
- 南昌婦科醫(yī)院
- 蘇州風(fēng)濕病醫(yī)院
- 川蜀血管病醫(yī)院
- 滁州不孕不育醫(yī)院
- 阜陽(yáng)婦科醫(yī)院
- 重慶華膚皮膚病醫(yī)院皮膚科
- 嘉興癲癇病醫(yī)院
- 牡丹江不孕不育醫(yī)院
- 六安中山中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
- 信陽(yáng)牛皮癬醫(yī)院
- 文山兒科醫(yī)院
- 錦州性病醫(yī)院
- 宿州皮膚病醫(yī)院
- 濮陽(yáng)腫瘤醫(yī)院
- 中山風(fēng)濕病醫(yī)院
- 安慶骨科醫(yī)院
合作醫(yī)生
相關(guān)問(wèn)答
專家答疑
全身骨掃描對(duì)診斷甲狀腺癌有何作用?
2024-09-26什么是內(nèi)照射放射病
2024-09-26醫(yī)院是否都有核醫(yī)學(xué)科
2024-09-26內(nèi)照射放射病有哪些癥狀表現(xiàn)
2024-09-26外照射急性放射病的病因是什么?
2024-09-26如何有效治療內(nèi)照射放射病
2024-09-26內(nèi)照射放射病是怎樣的一種疾???
2024-09-26患上內(nèi)照射放射病應(yīng)如何處理
2024-09-26
熱門文章
睡眠也有黃金時(shí)間段,如何科學(xué)規(guī)劃作息表
2024-09-10老人睡不著怎么辦
2024-09-06怎么治頑固失眠?教你如何一覺(jué)睡到天亮
2024-08-21怎么解決吃減肥藥失眠
2024-08-19治療失眠的藥物都有哪些
2024-08-15老年人失眠怎么治:成因、非藥物療法與綜合調(diào)理
2024-08-02調(diào)理失眠多夢(mèng),這些方法值得一試
2024-07-21缺鈣會(huì)引起失眠嗎?揭秘缺鈣對(duì)睡眠的潛在影響
2024-07-20