失眠癥狀要知道 預(yù)防失眠從提高睡眠質(zhì)量做起

對于很多人來說，睡不好是一種常態(tài)，他們幾乎習(xí)以為常，但是其實他們認(rèn)為的睡不好就是一種失眠的癥狀，那么現(xiàn)在我們就來看看失眠有哪些特征吧！

失眠的三大癥狀

1、入睡困難

輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

2、多夢

患者自感睡不實在，一閉眼就是夢，一有動態(tài)就醒，有的早醒，不論何時入睡，早上三點鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠患者都曉得，在睡不著覺的時分是最痛苦的。還有的患者常常做惡夢，從驚駭驚險的夢境中吵醒，出一身盜汗，嚴(yán)峻心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。

3、缺乏睡眠的真實感

許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，覺得自己，一夜都是似睡非睡的，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

對于失眠，最好的預(yù)防方法就是提高自己的睡眠質(zhì)量，對于提高睡眠質(zhì)量，我們有以下4種方法：

1、睡前保持臥室昏暗

到了傍晚，大腦就會開始分泌褪黑激素，而入睡前分泌也很旺盛。由此可知，如何度過入睡前的時間，也會影響到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光線明亮的房間，特別是有日光燈的房間，當(dāng)人的身體接觸到偏藍的光線（如日光燈），身體就會誤以為現(xiàn)在還是白天，進而抑制大腦分泌褪黑激素。所以在入睡前一至兩個小時，將室內(nèi)燈光調(diào)暗或使用間接照明，就可以提高褪黑激素的分泌。

2、活化褪黑激素

褪黑激素的原料是「血清素」，只要大腦白天確實分泌血清素，那么大腦就能從傍晚開始制造褪黑激素。為了達到熟睡的目的，一定要讓大腦好好分泌血清素。提高血清素分泌有三種方法，分別是規(guī)律運動（三十分鐘以下）、咀嚼（細嚼慢咽），和曬太陽。

3、保持規(guī)律的作息時間

堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

4、睡前不進食并且減少攝入刺激性食物

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。