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失眠癥狀要知道 預(yù)防失眠從提高睡眠質(zhì)量做起

2016-05-04 08:03:56      家庭醫(yī)生在線

對于很多人來說,睡不好是一種常態(tài),他們幾乎習(xí)以為常,但是其實他們認(rèn)為的睡不好就是一種失眠的癥狀,那么現(xiàn)在我們就來看看失眠有哪些特征吧!

失眠的三大癥狀

1、入睡困難

輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1—3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。

2、多夢

患者自感睡不實在,一閉眼就是夢,一有動態(tài)就醒,有的早醒,不論何時入睡,早上三點鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠患者都曉得,在睡不著覺的時分是最痛苦的。還有的患者常常做惡夢,從驚駭驚險的夢境中吵醒,出一身盜汗,嚴(yán)峻心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。

3、缺乏睡眠的真實感

許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,覺得自己,一夜都是似睡非睡的,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

對于失眠,最好的預(yù)防方法就是提高自己的睡眠質(zhì)量,對于提高睡眠質(zhì)量,我們有以下4種方法:

1、睡前保持臥室昏暗

到了傍晚,大腦就會開始分泌褪黑激素,而入睡前分泌也很旺盛。由此可知,如何度過入睡前的時間,也會影響到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光線明亮的房間,特別是有日光燈的房間,當(dāng)人的身體接觸到偏藍的光線(如日光燈),身體就會誤以為現(xiàn)在還是白天,進而抑制大腦分泌褪黑激素。所以在入睡前一至兩個小時,將室內(nèi)燈光調(diào)暗或使用間接照明,就可以提高褪黑激素的分泌。

2、活化褪黑激素

褪黑激素的原料是「血清素」,只要大腦白天確實分泌血清素,那么大腦就能從傍晚開始制造褪黑激素。為了達到熟睡的目的,一定要讓大腦好好分泌血清素。提高血清素分泌有三種方法,分別是規(guī)律運動(三十分鐘以下)、咀嚼(細嚼慢咽),和曬太陽。

3、保持規(guī)律的作息時間

堅持有規(guī)律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

4、睡前不進食并且減少攝入刺激性食物

人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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