怎么改善失眠癥狀 四大法寶提高睡眠質(zhì)量

　　大家都知道良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。那么，提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些?據(jù)我所知，提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，今天我們給大家推薦四大法寶提高睡眠質(zhì)量，一起來看下吧，希望以下的方法能夠?qū)Υ蠹业氖甙Y有所幫助。

　　——提倡睡子午覺

　　因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。

　　這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

　　白天的午覺只需在午時(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

　　——睡前減慢呼吸節(jié)奏

　　睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。

　　——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

　　睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

　　因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　——睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。