預(yù)防失眠 春季要注意及時(shí)預(yù)防失眠

春季，人們常會(huì)變得困乏起來，精神萎靡，甚至容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。失眠是一種常見的癥狀，但是在春季尤為明顯。研究發(fā)現(xiàn)，春季失眠的主要原因是由于氣候多變，導(dǎo)致人體固有的生理功能受到影響，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，所以產(chǎn)生了焦躁的情緒，睡眠質(zhì)量自然而然就變差了。

飲食緩解春季失眠

春季失眠怎么辦，除了養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣之外，還應(yīng)該在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。例如在睡覺之前吃一些面包或者是沖一杯食醋水等等，這些都可以有效的提高睡眠質(zhì)量。如果心情煩躁，那么在睡前喝糖水，可以令體內(nèi)產(chǎn)生大量的血清素，這樣也可以有效的提高睡眠質(zhì)量，避免出現(xiàn)失眠。

研究發(fā)現(xiàn)，人體出現(xiàn)困倦的媒介就是血清素，而神經(jīng)元在制造血清素的時(shí)候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就應(yīng)該多吃一些含有色氨酸的食物，這樣可以令身體分泌出大量的血清素，從而提高睡眠質(zhì)量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常見的有牛奶、蘋果、香蕉等等，一般在晚餐的時(shí)候可以多吃一些，睡前也可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，這樣有助于提高睡眠質(zhì)量。

睡眠的時(shí)間

睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無夢或少夢者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力入睡慢而淺睡眼多。

常多夢惡夢者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時(shí)間對身體有害。

由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”，順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。