預(yù)防失眠切記不要坐著睡 預(yù)防失眠6點(diǎn)要注意

老年人容易失眠，這是很多人都知道的事情，失眠不僅僅是給老年人帶來精神不濟(jì)的煩惱，更加會(huì)導(dǎo)致老年人的體質(zhì)變?nèi)?，抵抗力變低，更容易受到病毒的侵略。那么要怎么樣才能夠預(yù)防老年人失眠呢？

預(yù)防老年人失眠有6招：

1、飯后不要立即睡覺

吃完飯后，大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量。而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的血容量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生。所以預(yù)防失眠吃完飯后應(yīng)先活動(dòng)活動(dòng)再睡覺，以免的發(fā)生。

2、不要坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽梢允剐穆蕼p慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一趴就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議，尤其是老年人，心肌功能較差，預(yù)防失眠就更應(yīng)該注意別坐著睡覺。

3、醒后不要馬上起床

剛剛睡醒覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會(huì)相對(duì)收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴(kuò)張，大腦興奮性也加強(qiáng)，這樣很容易出現(xiàn)。所以，預(yù)防失眠醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點(diǎn)。

4、要飲食清淡

少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

5、適當(dāng)做一些鍛煉

預(yù)防失眠要適度體力活動(dòng)大有益處?！绑w腦并用，精神乃治”，即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

6、不要亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品

老年人因?yàn)槭虑闊┬牡脑?，有幾天失眠是難免的，因此，在預(yù)防失眠的過程中，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響了日常生活，可去正規(guī)醫(yī)院失眠?？凭驮\。