是什么誘發(fā)了失眠抑郁癥 失眠的自我療法介紹

在生活中，有很多因素都能引起失眠，其中最常見(jiàn)的就是由于抑郁癥引起的失眠，我們稱(chēng)之為失眠抑郁癥，它是由長(zhǎng)期抑郁情緒而造成的，患者在久而久之的抑郁和失眠狀態(tài)下引發(fā)各種疾病。那么我們來(lái)看一下是什么誘發(fā)了失眠抑郁癥。

1、遺傳

第一種可能性是有些人天生具有抑郁的易感性。通過(guò)對(duì)抑郁癥患者家族歷史和孿生雙生子的研究，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)了抑郁的遺傳因素。

2、成長(zhǎng)的遭遇

我們的大腦不僅能存儲(chǔ)我們的經(jīng)歷，每一段經(jīng)歷都會(huì)通過(guò)結(jié)構(gòu)的、電的和化學(xué)的方式改變大腦。大腦也就成為了這些經(jīng)歷本身，換言之，我們成長(zhǎng)記憶不是與我們的大腦分隔開(kāi)而來(lái)，那些好的壞的記憶，本身就成為了我們大腦的一部分。請(qǐng)注意，我相信過(guò)去經(jīng)歷只是在部分情況下起作用，不要夸大成長(zhǎng)歷程的影響。

3、不可控的應(yīng)激事件

具體引發(fā)抑郁的，往往是一些關(guān)鍵性的事情，比如喪失，傷害，失敗等具體應(yīng)激事件，這些事情激發(fā)大腦進(jìn)入抑郁狀態(tài)，最終引發(fā)了抑郁。

失眠抑郁癥的癥狀

1、沒(méi)有安全感，患上這種疾病的人常常腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事，或者對(duì)前途憂心忡忡。沒(méi)有什么安全感可言。

2、注意力不集中，并且做事的時(shí)候常常比較容易走神，大多悲觀厭世，不愛(ài)與人溝通和交流，甚至無(wú)緣無(wú)故厭惡他人。這也是失眠抑郁癥的癥狀之一。

3、認(rèn)知能力下降，工作學(xué)習(xí)能力有所下降，并且記憶力也會(huì)有明顯的下降。在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。

4、失眠抑郁癥患者的食欲不是很好，并且常常是會(huì)出現(xiàn)便秘的情況的，體重也會(huì)在不知不覺(jué)中下降。并且常常會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。

失眠抑郁癥應(yīng)該怎么治療呢？

1、心理自我暗示

針對(duì)失眠抑郁這種抑郁癥，患者如常表現(xiàn)出不安、擔(dān)憂、恐懼、焦慮，更有人會(huì)因此意志消沉、盲目逃避。其實(shí)，對(duì)抑郁癥，自我暗示，是個(gè)不錯(cuò)的方法。

2、普遍認(rèn)知法

大家都承擔(dān)著同樣的壓力，并不只有你一個(gè)人有巨大的壓力。因此，抑郁癥患者，一定要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，自己沒(méi)有不如別人。跟其他人相比，自己有自己的優(yōu)勢(shì)。不用把自己擔(dān)心的問(wèn)題想象的過(guò)于嚴(yán)重。

3、到戶(hù)外進(jìn)行放松

很多抑郁癥是在家里悶出來(lái)的，你長(zhǎng)期在家里不和外面的人，事物接觸，久而久之內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種陌生感，發(fā)展到后來(lái)就是對(duì)外界的恐懼。這樣的環(huán)境很容易導(dǎo)致輕度抑郁癥的發(fā)生，所以建議你常去戶(hù)外踏踏青，散散步。如果覺(jué)得最近不太順心，你可以去外地旅游來(lái)釋放自己的心情。

4、保持心態(tài)的平和

輕度抑郁癥患者首先要調(diào)節(jié)好心態(tài)。快樂(lè)的心態(tài)可以使我們的狀態(tài)和精神維持在一個(gè)比較好的基準(zhǔn)上。同時(shí)快樂(lè)的心情可以使身體分泌好的激素、酶類(lèi)和酰膽堿，有此可提高疾病控制能力。

5、聽(tīng)些舒緩音樂(lè)

現(xiàn)在世界各地都在嘗試著用音樂(lè)治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂(lè)，在你疲勞，心情郁悶的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)，會(huì)使抑郁情況好轉(zhuǎn)。