失眠和抑郁是雙胞胎 8大方法調(diào)節(jié)失眠抑郁癥

失眠引起的的抑郁癥，從臨床應(yīng)用上看，如果是輕度患者，可以進(jìn)行日常生活中的調(diào)理。如失眠時(shí)間較長(zhǎng)或較為嚴(yán)重的患者，但要接受專業(yè)的治療。那么什么是失眠抑郁癥呢？失眠抑郁癥的癥狀有哪些呢？失眠抑郁癥的治療方法是什么？

專家認(rèn)為，失眠和抑郁就像一對(duì)雙胞胎，兩個(gè)人形影不離。能看見失眠的地方就能找到抑郁，那么能找到抑郁的地方，也很容易看到失眠的身影。

失眠抑郁癥的癥狀

一、患有失眠抑郁癥的人，腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事，或者對(duì)前途憂心忡忡，總是覺得沒有安全感。

二、患有失眠抑郁癥的人，在夜晚常常會(huì)出現(xiàn)早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。

三、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力，思維能力不夠清晰，白天容易頭昏、疲乏、無(wú)力或瞌睡。

四、患有失眠抑郁癥的人有認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力下降。注意力不能集中等，做事常常走神也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。

五、失眠抑郁癥患者食欲不好，便秘成為常態(tài)，體重不知不覺下降。

六、患者常常會(huì)感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。大多悲觀厭世，不愛與人溝通和交流，甚至無(wú)緣無(wú)故厭惡他人。

失眠抑郁癥的調(diào)節(jié)方法

首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。

1、床只能用于休息，不要在床上看書、吃飯；

2、睡覺時(shí)避免思考問(wèn)題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

3、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺；

4、體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)；

5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的；

6、睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此；

7、晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過(guò)量；

8、午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)晚上睡不著的人來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。