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即問即答

吃的少運動少卻發(fā)胖，怎樣有效減肥？

2024-10-08 16:34 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

你好，我想減肥，吃的不多就是發(fā)胖，運動少，怎么才能減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

宋長輝醫(yī)師

安都衛(wèi)生院

一級

全科

減肥需要綜合考慮多種因素，包括飲食結(jié)構(gòu)、代謝水平、激素平衡、睡眠質(zhì)量和心理因素等。 1.飲食結(jié)構(gòu)：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.代謝水平：基礎(chǔ)代謝率低可能導(dǎo)致發(fā)胖，可通過適量增加肌肉量來提高代謝，如進行力量訓(xùn)練。 3.激素平衡：如甲狀腺功能減退等激素問題可能影響體重，需就醫(yī)檢查，必要時藥物治療，如左甲狀腺素鈉片。 4.睡眠質(zhì)量：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于新陳代謝和激素調(diào)節(jié)，每晚 7 - 9 小時為宜。 5.心理因素：壓力大易導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)肥胖，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，如通過冥想、瑜伽等方式。總之，減肥是一個長期的過程，需要綜合調(diào)理生活方式。如果通過自身努力效果不佳，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2024-10-09 00:55

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