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怎樣通過飲食和運動實現(xiàn)安全減肥

2015-09-14 09:05 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

怎樣通過飲食和運動實現(xiàn)安全減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

史琳娜副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

安全減肥主要依靠合理飲食、規(guī)律運動、良好作息、充足睡眠和積極心態(tài)。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。
1.飲食方面：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等；增加蔬菜、水果、全谷物的攝入；規(guī)律進餐，避免暴飲暴食。
2.運動方面：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少150分鐘；結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，每天7-8小時，有利于新陳代謝。
4.睡眠充足：避免熬夜，良好的睡眠有助于控制體重。
5.心態(tài)積極：保持樂觀，避免因減肥壓力導致情緒性進食。
綜合運用以上方法，長期堅持，才能實現(xiàn)安全有效的減肥。
2015-09-14 10:07

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