高二女生處于生長發(fā)育關鍵期，又面臨繁重學習任務，每日所需熱量和營養(yǎng)包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等。合理的營養(yǎng)攝入對其身心健康至關重要。 1. 碳水化合物：每日應攝入約 225 - 300 克，為身體提供能量，可從谷物、薯類等獲取。 2. 蛋白質：建議攝入 65 - 75 克，有助于生長發(fā)育和維持免疫力，如瘦肉、魚類、豆類等。 3. 脂肪：約 50 - 70 克，選擇不飽和脂肪，如橄欖油、堅果等。 4. 維生素：維生素 A 促進視力發(fā)育，維生素 C 增強免疫力，維生素 D 有助于鈣吸收等，可從新鮮蔬果獲取。 5. 礦物質：鈣對骨骼發(fā)育重要，每日約 1000 - 1200 毫克，可通過牛奶等補充；鐵保證氧氣運輸，約 18 - 25 毫克，從紅肉、菠菜等獲取。 6. 水：每天至少 1500 - 1700 毫升，維持身體代謝。 總之，高二女生要保證營養(yǎng)均衡，多樣化飲食，滿足生長發(fā)育和學習所需。