一米七五身高體重 106 斤,怎樣科學(xué)增肥達(dá)標(biāo)準(zhǔn)?
怎樣才能科學(xué)增肥,我身高一米七五體重106斤。我到多少斤才算標(biāo)準(zhǔn)體重
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回答1
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科學(xué)增肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。通過(guò)合理調(diào)整生活方式,增加能量攝入,改善消化吸收,有助于達(dá)到理想體重。 1.飲食:增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞肉、魚(yú)肉、蛋類、奶制品等;多吃富含碳水化合物的食物,如米飯、面條、土豆等;適量攝入健康脂肪,如橄欖油、堅(jiān)果等。同時(shí),要注意飲食規(guī)律,少食多餐。 2.運(yùn)動(dòng):適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,有助于增加肌肉量。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大,避免消耗過(guò)多能量。 3.睡眠:保證充足的睡眠,每天 7 - 8 小時(shí),良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.心理:保持輕松愉悅的心情,減少壓力,壓力過(guò)大會(huì)影響食欲和消化。 5.疾病:排查是否存在甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等消耗性疾病,如有需積極治療。 增肥需要耐心和堅(jiān)持,逐步調(diào)整生活方式。如果長(zhǎng)期體重不增或有身體不適,建議及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。
2024-10-09 03:07
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