富含蛋白質(zhì)、B 族維生素、維生素 C 和鈣的食物有很多，如乳制品、豆制品、蛋類、肉類、蔬菜和水果等。 1.乳制品：牛奶、羊奶及其制品，如酸奶、奶酪等，富含蛋白質(zhì)、鈣和多種維生素，尤其是 B 族維生素和維生素 C。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等，是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來(lái)源，同時(shí)含有一定量的 B 族維生素、維生素 C 和鈣。 3.蛋類：雞蛋、鴨蛋等，蛋白質(zhì)含量豐富，也含有多種維生素和礦物質(zhì)，包括 B 族維生素、維生素 C 和鈣。 4.肉類：雞肉、魚(yú)肉等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還能提供部分 B 族維生素、維生素 C 和鈣。 5.蔬菜：西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜，富含維生素 C、B 族維生素和鈣。 6.水果：橙子、草莓等，維生素 C 含量較高，也含有一定量的 B 族維生素和鈣。 飲食應(yīng)多樣化，合理搭配這些食物，以滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。