晚上運(yùn)動(dòng)過后，適合選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)且易消化的食物，比如香蕉、酸奶、燕麥片、堅(jiān)果、雞蛋白等。 1. 香蕉：富含鉀元素，能補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)，幫助維持肌肉和神經(jīng)功能。 2. 酸奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于肌肉修復(fù)和骨骼健康，且容易消化。 3. 燕麥片：是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來源，能提供能量，還含有膳食纖維，增加飽腹感。 4. 堅(jiān)果：含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E，對(duì)身體有益，但要注意控制量，以免攝入過多熱量。 5. 雞蛋白：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富，利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。 總之，晚上運(yùn)動(dòng)后要合理選擇食物，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給腸胃造成過大負(fù)擔(dān)，有助于身體的恢復(fù)和健康。