一天中喝牛奶的適宜時(shí)間因人而異，通常有早晨、睡前、兩餐之間、運(yùn)動(dòng)后、下午等。 1.早晨：經(jīng)過一夜的休息，身體需要補(bǔ)充能量和營養(yǎng)，此時(shí)喝牛奶可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等，為一天的活動(dòng)打下基礎(chǔ)。 2.睡前：有助于提高睡眠質(zhì)量，牛奶中的色氨酸有一定的鎮(zhèn)靜作用。 3.兩餐之間：如上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)左右，能緩解饑餓感，補(bǔ)充營養(yǎng)，避免影響正餐食欲。 4.運(yùn)動(dòng)后：及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，幫助修復(fù)和增長肌肉。 5.下午：可緩解疲勞，提高工作或?qū)W習(xí)效率。 總之，選擇適合自己的喝牛奶時(shí)間很重要，但也要注意適量飲用，避免過量引起不適。同時(shí)，乳糖不耐受者可以選擇舒化奶等產(chǎn)品。